Neuer GK-Plan

**Maggo23** · 16.01.2010, 23:39

Hallo Leute wollte wissen was ihr von meinem neuen TP haltet?

altanierender GK-Plan (MO,MI,FR):

TE1
Kniebeugen x3
Bankdrücken LH x3
Rudern x2
Shrugs x3
Dips/Überzüge x2
Wadenheben x3

TE2
Kreuzheben x3
Klimmzüge/Latzug x3
Frontdrücken LH x3
Fliegende KH schräg x2
KH Curls x2
Crunches x3

Und was für Trainingsmethoden haltet ihr für Sinnvoll und welche sollte ich einbauen?
(Supersätze, 5x5, Pyramide, usw.)

**Wasabie** · 17.01.2010, 00:08

Zitat von Maggo23

Hallo Leute wollte wissen was ihr von meinem neuen TP haltet?

altanierender GK-Plan (MO,MI,FR):

TE1
Kniebeugen x3
Bankdrücken LH x3
Rudern x2
Shrugs x3
Dips/Überzüge x2
Wadenheben x3

TE2
Kreuzheben x3
Klimmzüge/Latzug x3
Frontdrücken LH x3
Fliegende KH schräg x2
KH Curls x2
Crunches x3

Und was für Trainingsmethoden haltet ihr für Sinnvoll und welche sollte ich einbauen?
(Supersätze, 5x5, Pyramide, usw.)

TE1
Kniebeugen
Bankdrücken LH
Dips oder Military Press
Wadenheben
Rotatoren

TE2
Kreuzheben
Klimmzüge/Latzug
LH Rudern
Crunches
Rotatoren

und dat ganze PITTn

**Murray666** · 17.01.2010, 02:23

der Plan ist ok, zu den methoden bräuchte man deinen trainigsstand.

**Maggo23** · 17.01.2010, 23:10

Danke für eure Antworten!

@Wasabie
Danke für den Plan, aber PITT hab ich schon versucht und bin damit irgenwie nicht weitergekommen, ich möchte wieder im normalen Bereich von 8-10 Whg trainieren. Wie meinst du das mit Rotatoren?

@Murray666
Weiss nicht wie ich meinen trainingsstand erklären soll, aber mittlerweile trainiere ich fast 2 Jahre und 1,5 Jahre davon im Studio.

**Murray666** · 18.01.2010, 03:06

hmm dann sollten großartige System erstmal noch nicht so nötig sein, da du eh noch viel Luft nach oben hast.

**Maggo23** · 12.02.2010, 00:57

Hat noch jemand was zu meinem Plan zu sagen?

Mache ihn jetzt schon eine Weile und bin echt zufrieden damit!

Für Verbesserungsvorschläge bin ich trotzem offen.

**bodymodybuilder** · 12.02.2010, 11:45

der plan ist doch gut so. intensitätstechniken baut man sowieso nicht immer mit ein, selbst dann würde man stagnieren irgendwann. geh nach gefühl, wenn du zb eine richtig harte trainingseinheit hattest ist es sowieso schwer in der nächsten genauso hart ranzugehen, musst du halt rumswitchen ein wenig.