Servus Leutz,

Zu mir erstmal:
23 Jahre alt
68 kg schwer
18% KF
1,70 klein
Fitness seit 5 jahren um für den Fußball fit zu bleiben.
Und nun seit 3 Monaten Kraftraining weil ich kein Fußball mehr spielen darf, seit dem 3 kg zugenommen.

Mein TP:

WKM Plan

Programm 1
3x10 Kniebeugen
3x10 Bankdrücken
3x10 Rudern Untergriff
3x20 Sit Ups

Programm 2
3x10 Kreuzheben
3x10 Lat ziehen zur Brust
3x10 Schrägbankdrücken
3x10 Hanteln

Alle 2-3 Wochen Gewichte leicht erhöhen mit 2,5kg.

Mein EP:

Täglich 3200kcal und 150g tierisches Eiweiß plus 50g Body Attack Extreme Whey Deluxe und 50g Body Attack Power Weight Gainer.
Alles ergänzt duch Magnesium, Eisen, usw... Brausetablette und Obst täglich (Bannane und Mandarine).

Hier mein EP und TP mit Details als Excel File:
http://rapidshare.com/files/353345466/Mappe1.xlsx.html

Soll ich noch vielleicht Creatin einbauen?
Ist die tägliche Menge von Whey Deluxe und Whey Gainer in Ordnung oder soll ich diese erhöhen?
Sonstige Vorschläge noch?
Ich habe mir gedacht villeicht den Whey Gainer ganz weglassen und dann Whey Deluxe 70g täglich mit Creatin, was denkt ihr?

MFG und Danke