Tipps für mein TP

**serdar234** · 14.02.2010, 23:27

mein TP
Mo
Bankdrücken 3 sätze
schr. KH 3 sätze
negativ 3 sätze
butterfly 3 sätze

kniebeuge
beinpresse
waden

Di
Schultern M.Press
Frontdrücken
Seitliche schultern

Nacken

Do
Bizeps
Trizeps
Kniebeuge
beinpresse
waden

Fr
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Rückenstrecker
latzug eng/Breit

Wie findet ihr diesen TP

Danke im Voraus

**Gonsalez** · 15.02.2010, 00:26

du hast bei fast allen übungen vergessen wie viele sätze und wdh du machen willst. und was verstehst du unter "bizeps", "trizeps"? 1 übung á 3 sätze, 3 übungen á 3 sätze..? wir brauchen mehr infos...

**serdar234** · 20.02.2010, 14:39

Montag und donnerstag

Bankdrücken 5sätze 15w
Schrägbankd. 5sätze 15w
Negativmaschine 5sätze 15w
Butterfly 3 sätze bis zur erschöpfung

Bizeps SZ 4sätze bis zur ersch.
konzentrationscurls 4sätze 5verschiedene gewichte z.B. 15kg 10w 11kg 10w 10kg 10w 9kg 10w 5kg 10w

trizeps kabel 5sätze bis zur erschöpfung immer im wechsel mit trizepsmaschine
also trizepskabel bis zur ersch. sofort wechsel zur trizepsmaschine dann sofort zurück zum kabel usw.

Kniebeuge 5Sätze 15w
beinpresse 5sätze 15w
wadenstehend 5sätze 15w

trainingszeit insgesamt ca 75min bis max 90 min.

dienstag und Freitag

Militarypress 5sätze 12w
vordere schulter 5sätze 12w
seitliche schulter 5sätze 12 w
zum schluss 2sätze schulter maschine ganz langsame bis zum absoluten muskelversagen

Kreuzheben 5sätze 15w
rudern eng 5sätze 15w
lat ziegen nacken 3sätze 15w
lat ziehen brust 3sätze 15w

nacken freihantel 5sätze bis zum muskelversagen

mit trainingspartner

bin 1.78 lang wiege nur 72kg wog vor 3monaten 58kg (war 3monate arbeitlos und hatte viel zeit) nun wieder 3-schicht

möchte wissen ob dieses training zu viel ist (zu viele übungen) oder wie ich es opt. könnte Trainiere seit 1Jahr unregelmässig davon wie schon gesagt 3monate regelmässig>und dadurch von 58 auf 75 hoch nun wegen 3-schicht und leider unregelm. training runter auf 72

***Olaf-Peter*** · 20.02.2010, 15:38

wiege nur 72kg wog vor 3monaten 58kg
von 58 auf 75 hoch nun wegen 3-schicht und leider unregelm. training runter auf 72

Du bist also innerhalb von 3Monaten von 58KG auf 75KG ...
Das sind ja fast 20Kilo Gewichtzunahme, wie hast du das denn in den paar Wochen geschafft?

Würd mich echt mal interessieren wie sowas geht.

**serdar234** · 20.02.2010, 15:40

ich hab bis zu 8mahlzeiten+3mal eiweis shakes + mind. 4liter wasser
alles nach plan sogar wasser getrunken nach plan. Geschlafen und aufgestanden nach plan....