Mein Trainingsplan

**BigMo93** · 18.02.2010, 17:59

Hallo,
ich trainiere jetzt seit ca. einem Jahr mehr oder weniger mit diesem Trainingsplan und wollte fragen ob der so ok ist.

Montag:
- Latzug
- Ich weis nich genau wie die Übung heist, da sitzt man an einer Maschine und drückt mit den Ellenbogen 2 Polster nach hinten , so eine Art rudern

- Nackendrücken hinter dem Kopf mit einer Langhantel
- Lateral Raise (k.a. wie die auf deutsch heist^^)
- Frontheben
- Bizepscurl mit Langhantel im stehen
- Hammercurls mit kurzhanteln

Mittwoch:
Bankdrücken
Butterflys am Seilzug
French Press / Dips
Trizeps Pushdown

Samstag:
Wieder das gleiche wie Montag, also immer abwechselnd.

Beine mach ich immer dann wann ich noch zeit habe, weil das Studio enorm be*****ene Öffnungszeiten hat

Ist der Plan so ok oder totaler Mist?
Ich hoffe auf Verbesserungsvorschläge, danke im Vorraus
Mfg Moritz

**fips16** · 18.02.2010, 18:11

totaler mist

**BigMo93** · 18.02.2010, 18:12

Ja und wieso? Es bringt mir nichts wenn du nur totaler Mist hinschreibst oO

**fips16** · 18.02.2010, 18:13

grundübungen fehlen..

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950

**BigMo93** · 18.02.2010, 18:19

Bankdrücken mach ich
Die Übung die ich beschrieben hab aber nich weis wie sie heist ist doch eigentlich fast gleich wie rudern oder nich?
Wo ist der Unterschied zwischen Frontheben und Nackendrücken? Also von den Belastungen her.
Klimmzüge mach ich ja quasi mit Latzug
Kreuzheben will ich noch nicht machen da ich noch nicht ausgewachsen bin und meine Knochen sich noch nicht verhärtet haben.

**fips16** · 18.02.2010, 18:23

Zitat von BigMo93

Bankdrücken mach ich
Die Übung die ich beschrieben hab aber nich weis wie sie heist ist doch eigentlich fast gleich wie rudern oder nich?
Wo ist der Unterschied zwischen Frontheben und Nackendrücken? Also von den Belastungen her.
Klimmzüge mach ich ja quasi mit Latzug
Kreuzheben will ich noch nicht machen da ich noch nicht ausgewachsen bin und meine Knochen sich noch nicht verhärtet haben.

wahrscheinlich butterfly reverse..

frontheben und nackendrücken

hast anscheind nicht viel motivation sons würdest du dich mal selbst informieren..

wenn du klimmzüge schaffst mach sie.. sind effektiver wie latziehen..

ich persönlich spüre den lat im UT (=Untergriff) mehr als im OG(=Obergriff)

falls du nicht weißt was es heißt google oder einfach denken..

das mit dem kreuzheben naja.. jeder wie er will
hast trotzdem keine übung für den unteren rücken..

**BigMo93** · 18.02.2010, 18:27

Ja soll ich dann Nackendrücken durch Frontheben ersetzen oder wie?
Und ist es ok wenn ich Butterfly reverse anstatt Rudern mach oder ist der effekt beim Rudern besser?

**fips16** · 18.02.2010, 18:30

Zitat von BigMo93

Ja soll ich dann Nackendrücken durch Frontheben ersetzen oder wie?
Und ist es ok wenn ich Butterfly reverse anstatt Rudern mach oder ist der effekt beim Rudern besser?

das sind doch 2 völlig verschiedene übungen..

hab nackendrücken noch nie gemacht kann dazu nichts sagen...

butterfly reverse geht auf die hinteren schultern..

und rudern? überleg mal selbst bitte

***waslos*** · 18.02.2010, 18:34

Mach doch einfach den wkm Plan....
Frag jetzt nicht "was ist der wkm Plan?"

**BigMo93** · 18.02.2010, 18:40

hmm ja ich hab gedacht die Butterfly Reverse gehen auf den gleichen Muskel wie Rudern.
Soll ich dann beide Übungen machen oder die Übung durch Rudern ersetzen?
Was machst du dann für Übungen für den Nacken?
Ich weis ich komm dir gerade wahrscheinlich vor wie der letze Vollhorst, aber bei uns im Studio gibt es eigentlich keinen der mir das alles genau erklären kann da es eher eine Kampfsportschule ist die halt noch nebenher ein Fitnessstudio führt...
UNd heir im Internet hab ich zar herausgefunden für welche Muskeln die einzelnen übungen sind, aber wie ich dann alles zusammensetzen soll usw. versteh ich halt noch nicht so ganz.