2er Split, bitte bewerten

**CroxTony** · 24.02.2010, 16:40

Zu meinen Daten:

Alter: 17
Trainingserfahrung(Jahre): 7 Monate
Körpergröße: 1,93 m
Gewicht: 80 KG
KFA : circa 8 %

Ich würde gerne Verbesserungsvorschläge von euch zu diesem Trainigsplan hören. Mache immer 3 Sätze mit 8 - 12 Wdh. Ziel: Muskelaufbau

Te1:

Beinpresse
Wadenpresse
Bankdrücken
Military Press
Butterfly
Triceps am Turm mit Seil
Sit ups

Te2:

Dead Lifts / o. Kreuzheben
Latzug zur Brust
Vertical Traction
Kabelrudern sitzend
LH Curls
Hammercurls
Beinspreizer
Beinbeuger

MFG

Domnl · 24.02.2010, 16:49

Zitat von CroxTony

Zu meinen Daten:

Alter: 17
Trainingserfahrung(Jahre): 7 Monate
Körpergröße: 1,93 m
Gewicht: 80 KG
KFA : circa 8 %

Ich würde gerne Verbesserungsvorschläge von euch zu diesem Trainigsplan hören. Mache immer 3 Sätze mit 8 - 12 Wdh. Ziel: Muskelaufbau

Te1:

Beinpresse besser Kniebeugen
Wadenpresse
Bankdrücken
Military Press
Butterfly tauschen mit Milit.Press
Triceps am Turm mit Seil
Sit ups

Te2:

Dead Lifts / o. Kreuzheben
Latzug zur Brust besser Klimmzüge
Vertical Traction Raus. lieber Seitheben o. vorg. Seitheben, aber weiter unten im Plan
Kabelrudern sitzend
LH Curls
Hammercurls
Beinspreizer raus
Beinbeuger raus oder direkt nach Kreuzheben

MFG

Neben diesen Änderungen solltest du die Wiederholungszahlen der einzelnen Übungen variieren. Wenn du z.B. in Te1 BD mit 8-12 Wdh ausführst, solltest du für Butterfly eine höhere WdhZahl nehmen (15-20). Gleiches gilt auch für alle anderen Übungen, die die gleiche Muskelgruppe betreffen.

**CroxTony** · 24.02.2010, 16:53

wieso die wdh zahl bei der Butterfly steigern

?

Domnl · 24.02.2010, 16:57

Weil es die gleiche Muskelgruppe anspricht, nämlich die Brust. Nachdem du die Brust schon in 3 Sätzen Bankdrücken im Hypertrophiebereich bearbeitet hast, empfiehlt es sich eine Übung, die auf die gleiche Muskelgruppe zielt in einem anderen Belastungsbereich anzusiedeln. Du könntest auch z.b. BD 3x5 machen und dann Butterfly 3x12.