Heyhey!
Ich trainiere nun schon seit einigen Jahren mehr oder weniger regelmässig. Anfangs um Übergewicht abzubaun, dann als die Muckis kamen, wollte ich Richtung BB.
Nur schätze ich, habe ich den Fehler gemacht, dass ich mich dabei niemals an einen richtigen Plan gehalten hab. Bisweilen hab ich willkürliche Splits mit ner Menge Isoübungen gemacht, ohne jeden richtigen Rhythmus, manchmal sogar wenns die Zeit erlaubte bis zu fünf ma die Woche... Mit der Zeit blieben dann auch langsam die Fortschritte aus, und ich hatte das Gefühl dass ich langsam an Masse verliere (ich pass auf ausreichende und gute Ernährung auf).
Jetzt war ich endlich ma so schlau nen Trainer bei mir im Gym zu fragen ob er mir nen Plan erstellen kann damit das alles wieder in Schwung kommt.

Der sah dann Anfangs zum eingewöhnen so aus:

KB 3x 12-15
WH 2x 15-20
Schrägbank drücken 2x 10-12
Fliegende 2x 12-15
Klimmzüge 2x 8-10
KH 2x 10-12
Frontdrücken 2x 10-12
LH Curls 2x 10-12
KH Curls (Unterarm) 2x 12-15
Dips 2x 12-15
Kabelzug Trizeps 2x 10-12

Der Plan ist nach der Phase so aufgebaut, dass ich jetzt die nächsten 2 Wochen all die Übungen in 2 Sätzen a 20 Wiederholungen mach...bis auf Klimmzuüge, die wurden durch Lattziehen ersetzt (Kappilartraining....sagt das einem was? Macht das Sinn). Die kommenden 2 Wochen dann 3 Sätze a 15 Wdh., dann 4 Sätze a 10, dann 5 a 5.
Was haltet ihr von dem Plan...macht das Sinn? Sind die Übungen ausreichend? Kann man da irgendwas streichen oder hinzufügen?
Wäre sehr dankbar für anregungen.

Gruß
Kowal