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T1: Brust/Schultern/Trizeps/Beine

Brust:
LH Bankdrücken 3x 6-10 Wdh
KH Schrägbankdrücken 3x 6-10Wdh


Schultern:
Frontheben 3x 6-10 Wdh
Seitheben 3x 8-12 Wdh

Trizeps:
enges Bankdrücken 2x 8-12Wdh
Frenchpress 2x 8-12Wdh

Beine:
Kniebeugen 4-6 Sätze 10-15Wdh +regelmäßiges joggen


T2: Rücken/Bizeps/Bauch

Rücken:
Kreuzheben 3x 6-10 Wdh
Klimmzüge 3x 8-12 Wdh
LH Rudern vorgebeugt 3x 6-10 Wdh

Bizeps:
SZ Curl 2x 8-12 Wdh
KH curl 2x 8-12 Wdh

Bauch:
verschiedene Arten von Sit-Ups

mfg Benni

[body11111]

also keiner was daran auszusetzen?

[Gerdes91]

Ich finde ihn in Ordnung würde vielleicht die Isos raus lassen aber sonst ist er schon ganz ok.
Aber je nach fortschritt würde ich vielleicht erst einmal ein GK trainingsplan durchziehen mindestens die ersten 10 Monate.

[<Lu>]

T1: Brust/Schultern/Trizeps/Beine

Brust:
LH Bankdrücken 3x 6-10 Wdh
KH Schrägbankdrücken 3x 6-10Wdh Würd stattdessen ne iso machen, fliegende zb.


Schultern:
Frontheben 3x 6-10 Wdh
Seitheben 3x 8-12 Wdh

Trizeps:
enges Bankdrücken 2x 8-12Wdh
Frenchpress 2x 8-12Wdh
eins von beidem mit 2-3 sätzen

Beine:
Kniebeugen 4-6 Sätze 10-15Wdh +regelmäßiges joggen
kb 3mal, beinpresse/ausfallschritte 3x


T2: Rücken/Bizeps/Bauch

Rücken:
Kreuzheben 3x 6-10 Wdh
Klimmzüge 3x 8-12 Wdh
LH Rudern vorgebeugt 3x 6-10 Wdh

Bizeps:
SZ Curl 2x 8-12 Wdh
KH curl 2x 8-12 Wdh
auch nur eins, lieber von te zu te variieren

Bauch:
verschiedene Arten von Sit-Ups

mfg Benni

.... nur um was geschrieben zu haben