Frage

[Hirnfrost]

Meine Problemzone sind derzeit meine Arme. Ich trainiere seit erst 8 Monaten in einem 3er Split und trainiere 1 mal pro woche Bi/trizeps. In den 8 Monaten habe ich sehr gut Brust, Rücken, Beine und besonders Schultern aufgebaut. Nur meine Arme sind schwach im Gegensatz zu den anderen Muskelgruppen. Zum beispiel schaffe ich 4-6 saubere Wiederholungen mit 110kg beim Latzug und bei den Bizepscurls hänge ich noch bei 11kg was auch sichtbar ist. Nach 8 Monaten Training sieht man meinen Bizeps kaum. Trizeps schon mehr. Deshalb wollte ich fragen ob es möglich wäre die Arme 2 mal in der Woche zu trainieren ohne Übertraining? Ich kanns mir eig. kaum vorstellen, da ich schon nach dem Rückentraining den Bizeps sehr beansprucht habe aber fragen kann man ja immer^^

[Halotze]

also der bizeps ist eh ein kleiner muskel, daher wächst er auch langsamer, aber ich würde den auf keinen fall 2mal trainieren, eher isos weglassen...aber naja über isos will ich hier nicht schon wieder diskutieren...also nach einem richtigen rückentraining ist mein bizeps nicht mehr zu gebrauchen...dein tp würde mich mal interessieren

[pdbee]

also der bizeps ist eh ein kleiner muskel, daher wächst er auch langsame...

Wieso sollte der Bizeps langsamer wachsen?

[Halotze]

ok...etwas falsch ausgedrückt...kleiner muskel =proportional kleinerer wachstum.....im gegensatz zb beine wirst deine umfänge wohl eher um bsw. 5cm steigern können

danke

[<Lu>]

Kannst auf jeden Fall 2mal/Woche trainieren.
Musst nur überlegen wie dus in nem 3er unterbringst.
Im 2er oder 4rer geht das wunderbar, im 3er vllt so:

MO: Brust/Bizeps
MI: Beine
FR: Rücken/Trizeps

Dann hast 2/3Tage für die Arme.

[Halotze]

im 3er vllt so:

MO: Brust/Bizeps
MI: Beine
FR: Rücken/Trizeps

wo bleibt die schulter?


Dann hast 2/3Tage für die Arme.[/QUOTE]


zählst den rückentag mit oder wie? das geht auch...ich sprach von 2 tagen mit bizeps isos...damit hätte er wohl eher mässigen erfolg

[<Lu>]

im 3er vllt so:

MO: Brust/Bizeps
MI: Beine
FR: Rücken/Trizeps

wo bleibt die schulter?


Dann hast 2/3Tage für die Arme.

zählst den rückentag mit oder wie? das geht auch...ich sprach von 2 tagen mit bizeps isos...damit hätte er wohl eher mässigen erfolg[/QUOTE]

Ich weiß auch nicht wie der TE das meint.

Ich mein das so:

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Trizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
3 x 8-12 French Press <

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Bizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
3 x 8-12 SZ-Curls <

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Schulter also nach Push Pull aufgeteilt.

[imported_mf__]

MO: Brust/Bizeps
MI: Beine
FR: Rücken/Trizeps

Dann hast 2/3Tage für die Arme.

mMn. das beste was man machen kann

[Hirnfrost]

mMn. das beste was man machen kann

und wann schultern? also ein 4ersplit wäre mir auch lieb muss nicht umbedingt ein 3er sein

[imported_mf__]

und wann schultern?

Packste einfach noch mit rein..auf 1-2 übungen pro TE kommst nun wirklich nicht an...

Beim rückentraining die hintere schulter(vorgebeugtes seitheben) und beim brusttraining die mittlere(military press,seitheben)