kalorienbilanz als anfänger mit höheren körperfettanteil

[dachdeckererwin]

ich bin nicht fett, habe aber einen etwas hohen kf-anteil

habe gelesen, dass sich muskelaufbau und kf-abnahe als anfänger nicht umbedingt gegenseitg ausschliessen, oder zählt das nach 1 monat schon nicht mehr?
darauf bezogen oder auch nicht, mit welcher kalorienbilanz könnte ich als anfänger die beste erfolgssumme oder grundlage erzielen?
(-500, -300, 0, +300)???
mit prozentzahlen zum kf kann ich leider noch nicht dienen.


mfg

[Pottproll]

Bei hohem Körperfettanteil (Bäuchlein ), mit 300-500 kcal Defizit und einer positiven Stickstoffbilanz ist gleichzeitiger Muskelaufbau und Fettabnahme auch bei Fortgeschrittenen machbar.

[Benny83]

Bei hohem Körperfettanteil (Bäuchlein ), mit 300-500 kcal Defizit und einer positiven Stickstoffbilanz ist gleichzeitiger Muskelaufbau und Fettabnahme auch bei Fortgeschrittenen machbar.

Warum denn das??

[dachdeckererwin]

@pottproll:
würdest du es denn auch so empfehlen?
ich möchte meine anfangszeit optimal ausnutzen, ob es jetzt aufbau oder abnahme ist, weil da noch das meiste potential vorhanden ist.

bei 500 kcal defizit braucht man ganze 2 wochen für 1 kilo fettabnahme,
wäre 1000 kcal nicht besser, oder geht das richtung katabol?

(wenns was ausmacht kann ich kf-anteil nachreichen(montag)


thx

[Pottproll]

Bei hohem Körperfettanteil (Bäuchlein ), mit 300-500 kcal Defizit und einer positiven Stickstoffbilanz ist gleichzeitiger Muskelaufbau und Fettabnahme auch bei Fortgeschrittenen machbar.

Warum denn das??

Weil der Muskelaufbau und der Fettstoffwechsel im Prinzip von einandern unabhängig funktioniert? Die notwendige Energie für den Muskelaufbau holt sich der Körper aus seinen Reserven, eine extra Aufnahme von Kalorien ist nicht nötig. Erst ab einem sehr heiklen Grad wird es für den Körper unmöglich aus den wenigen Reserven (sehr niedriger KFA) noch Energie für weiteres Muskelwachstum abzuzweigen, eine weitere Versorgung der vorhanden Muskelmasse wird immer schwieriger und der Körper wird diese abbauen. Da schlägt die Praxis die Theorie, bei sehr weit fortgeschrittenen mit hohem Anteil an Muskelmasse und sehr niedrigem KFA wird das nicht mehr funktionieren.
Ein Körper mit über 20% KF hat aber genügend eigene Reserven um die nötige Energie abzugeben, ausschlaggebend ist dann die Stickstoffbilanz.

bei 500 kcal defizit braucht man ganze 2 wochen für 1 kilo fettabnahme,
wäre 1000 kcal nicht besser, oder geht das richtung katabol?

Desto höher das Defizit, desto schwerer wird es für dich alleine schon aus psychischen Gründen im Training die nötige Kraft zu entfalten um genügend Reize zu setzen.
Bedenke auch bei höheren Defiziten muss der Refeed häufiger angewendet werden.

[Corey Taylor]

Was bedeutet dieses Defizitgerede???

Kann mir wer das auf Hochdeutsch erklären. Ich schnall es leider nicht!!!

[derben]

Kaloriendefizit bedeutet, das du deinem Körper weniger Kalorien zuführst, als er normalerweise braucht.


Gruss Ben

[kowalik]

Und worum geht es bei der Stickstoffbilanz?
Lg
Kowal

[gorillastrength]

Und worum geht es bei der Stickstoffbilanz?
Lg
Kowal

http://de.wikipedia.org/wiki/Stickstoffbilanz

Nahrungsaufnahme und Training haben beide Einfluss auf Dauer und Ausmaß der positiven oder negativen Netto-Muskelproteinbilanz. Mehrere Studien belegen, dass Leistungssportler mit der Proteinmenge von 1,2–1,5 g/kgKG/Tag meist eine ausgeglichene Stickstoffbilanz erreichen.

Um Muskeln aufzubauen brauchst du eine positive N-Bilanz und keine positive Kcal-Bilanz, letztere macht nur fett.....


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Muskelaufbau für Vegetarier

http://gorillastrength.blogspot.com