3er Split - Okay so?

[Dyminho]

Habe mich nochmal hier eingelesen und meinen 3er Split danach gerichtet. Hoffe, dass er so in Ordnung ist:


Montag:

Bankdrücken 3 x 8-10 Wdh.
Bankdrücken (positiv) 3 x 8-10 Wdh.

Klimmzüge (eng im Untergriff) 3 x X (hängt davon ab, wieviel ich schaffe)
Konzentrationscurl 3 x 8-10 Wdh.

Enges Bankdrücken mit SZ-Stange 3 x 8-10 Wdh.
Seilzug 3 x 8-10 Wdh.



Mittwoch:

Kniebeugen 2 x 10-12 Wdh.
Beinstrecker 2 x 12-15 Wdh.
Beincurl 2 x 12-15 Wdh.
Wadenheben 3 x 8-10 Wdh.



Freitag:

Latzug zum Nacken 3 x 8-10 Wdh.
Kurzhantelrudern 3 x 8-10 Wdh.
Rückenstrecker 3 x 10-12 Wdh.

Butterfly Reverse 2 x 10-15 Wdh.
Seitheben (Maschine) 2 x 10-15 Wdh.
Rudern (Stehend) 2 x 10-15 Wdh.


Am Ende der Trainingseinheiten noch 1-2 Bauchübungen.


Zudem muss ich noch sagen, dass ich an beiden Schultern eine Schulterinstabilität habe und daher an den Maschinen mit weniger Gewicht und dafür mehr
Wiederholungen trainieren will.



Kritik erwünscht!

[Terrorizer]

Beineinheit kannste so machen. Warum Montags und Freitags Rückentraining? Nimm die Schulter am Montag rein, und mach Freitags Kreuzheben, Klimmis und Rudern. Latzug brauchste dann nicht mehr.

[Dyminho]

Dachte mir das am Montag mit dem Klimmzügen so, dass ich damit primär den Bizeps trainiere (daher im Untergriff und Daumen nach außen). Aber den Rücken trainiere ich dadurch auch mit, welcher sich durch das Sekundäre bis zum Training am Freitag längst erholt hat. So dachte ich's mir eigentlich.

Danke schonmal für die schnelle Antwort !

[Terrorizer]

Dachte mir das am Montag mit dem Klimmzügen so, dass ich damit primär den Bizeps trainiere (daher im Untergriff und Daumen nach außen). Aber den Rücken trainiere ich dadurch auch mit, welcher sich durch das Sekundäre bis zum Training am Freitag längst erholt hat. So dachte ich's mir eigentlich.

Da hast du falsch gedacht.
Klimmzüge sind Primär für den Rücken, sekundär wird der Bizeps belastet.
Anhand deiner kentnisse gehe ich davon aus das du noch nicht wirklich bereit für nen 3er Split bist. Liess mal den WKM Thread durch.

[Dyminho]

Da liegst du auf jeden Fall richtig. Okay, mach ich!