Intervalltraining und Ernährung

[Kraeudderbudder]

Aloha zusammen.

Ich hab mich en bissi durch die Stickies gelesen und hab noch die ein oder andere offene Frage.

Vorneweg muss ich sagen das ich nicht in einem "herkömmlichen" Studio trainiere sondern in einem das Sportmedizinische Geräte nutzt, man macht dort also nur einen Satz, den aber langsam, zum langsamen Muskelaufbau. Mehr will ich auchnicht, nur etwas Muskeln, kein Sixpack, keine Monsterarme.

Das mache ich ca 3 x in der Woche (Ganzkörper-Plan) gefolgt von 60-75 Minuten Laufband Intervallen. Nun laufe ich aber, auch bei den hohen Intervallen, kein großes Tempo und verbrauche pro Einheit so 800kalorien, lt. Gerät.

Der Sinn und Unsinn von Laufen NACH dem Krafttraining wurde ja schon diskutiert, ich glaube aber das es für mich unwichtig ist, wann ich das mache, oder ? Ich trainiere ja nicht hart nur auf Muskeln.

Ich überlege jetzt, ob ich nicht die 60-75 Minuten LB knicke und stattdessen 30 Minuten auf dem Crosstrainer power (200+ Watt durchgehend) oder 30 Minuten Intervalle auf dem Crosstrainer mache (200+ Watt während den harten Intervallen).
Wäre das ratsam ? Oder sollte ich beim längeren, aber gemächlicherem Laufen bleiben?

Zur Ernährungsfrage: Ich esse nicht viel am Tag, bzw habe ich jetzt schonmal die Nascherein etc eingestellt, esse vernünftig Mittag, auf was auch immer ich Lust habe, nur nicht zu krass viel und Abends gibts Brot. Trinken tu ich generell nur Wasser.

Ist es ratsam direkt nach dem Training KHs zu essen? Ich gehe, wenn ich Spätschicht habe, oft direkt nach dem Sport dort duschen, esse dann Bspw. einen Dönerteller (mit Reis, Salat, Dönerfleisch und Sauce) gegen ~1330 und Abends gegen 19 Uhr dann was kleines, meist Brot, nicht warm.

Ziel ist es den Speck um die Hüften entgegen zu wirken.

Ich denke schon das ich ein CAL-Defizit habe jeden Tag, aber ich weis so wenig über Ernährung das ichs nicht garantieren kann.

Wäre über Meinungen und Tipps dankbar, auch generelle Tipps was zu welcher Tageszeit am ratsamsten wäre zum Essen. Mittags KH (wie im Dönerteller jetzt zb) sagen ja manche auch, dass das ganz schlecht sein soll.

Danke

[Kraeudderbudder]

Konnte leider den Knopp zum editieren net finden, hier noch ne Frage:

Ich bestelle mir aus purer Bequemlichkeit öfter Müsli bei MyMuesli.com, dort werden drei Müslis von Fit for Fun angeboten. Low Fat, High Carb und Best protein.

Ich esse Müsli ausschließlich zum Frühstück. Welches davon wäre am besten geeignet und wie sollte ich darauf meine restliche Tagesernährung ausrichten?

[headi1710]

kein six pack keine monster arme? um monster arme zu bekommen brauchen manche leute 2-3 jahre training ^^...aber du willst ja nicht nen monster werden
naja sind deine ziele.
Du solltest mehr proteine essen und nach dem training kurz kettige kh.s

[el puma]

Wie ein Neuer,der keinen Sixpack a la Brad Pit will und keine Arme a la Markus Rühl??
Was is los mit Dir Junge ?

Ne,im Ernst.Also so Ultra-Low Training is schon gut,würde aber um wirklich Reize in der Muskulkatur zu setzen,mal nach nen anderen Plan trainieren,heißt die verschiedenen Sachen durchprobieren.
Und keine Angst,Du wirst nicht aufgehen wie Hulk.

Zu Deiner Ernährung,wenn Du schreibst Du willst Hüftspeck verlieren,dann muss Ich aber sagen lass das Junk-Food Gefresse weg.
Döner is ned schlecht,wennste Ihn selber machst aus magerem Kalbfleisch,aber ned die Fertigprodukte ausm Handel mit bis zu 60%fettem Hackfleisch.
Zudem das billige Weißbrot weglässt.
Auch die Saucen dazu sind meist ned selbergemacht und mit kcal-reichen Mitteln angemacht worden.
Zudem Abends auf Brot verzichten.
Heißt jetzt nicht grundsätzlich Abends auf KH verzichten,kenne ja Deinen Tagesablauf und die Intensität deines Trainings nicht,aber wennste wirklich bissl ins Defizit gehen willst,sollteste gleich Morgens (vorm Frühstück)mal ne schöne Laufeinheit absolvieren.
Danach kannste Dir ja Dein Müsli einpfeifen,obwohl Ich da auch ned so`n Freund von bin.Außerdem ist es doch auch ned schwierig Haferflocken zu kaufen und mit Zutaten sein Müsli selbst zu bestimmen.Ne Birne oder Apfel is doch schnell reingeschnippelt(Rosinen weglassen)
Also,ernähre Dich vernünftig mit normalen Lebensmitteln und das mehrmals am Tag,nicht nur dreimal,trainiere dementsprechend und richtig also kurz und knackig statt langes rumgehampel.

In diesem Sinne.....

[Kraeudderbudder]

Wie ein Neuer,der keinen Sixpack a la Brad Pit will und keine Arme a la Markus Rühl??
Was is los mit Dir Junge ?

Ich erwähns ja nur, weil ich das woanders direkt mal gefragt wurde, was direkt mein Ziel sei

Döner is ned schlecht,wennste Ihn selber machst aus magerem Kalbfleisch,aber ned die Fertigprodukte ausm Handel mit bis zu 60%fettem Hackfleisch.
Zudem das billige Weißbrot weglässt.

Ich ess das Fladenbrot ja nicht. Nur das Fleisch mit Reis und Sauce und auch nur beim Dönermann meines Vertrauens, bei dem ich weis das er Kalb nimmt. Das is einer der wenigen bei uns der es benutzt. Aber selbst wenn nicht, ich denke nicht das en Döner mir 2000 Kalorien einpfeifft..hoffe ich ^^

Und das laufen vor dem Frühstück is da so ne Sache. Mich raus zu bewegen und joggen gehen, das wird bei mir nix, ich bin son typischer Studiosportler...ausser wenns wärmer is, dann pack ich das Mountainbike aus und versuch en paar KM zu schrubben

Kann jemand noch was zur Cardio-Frage sagen? Das is momentan so mein Hauptproblem.

[Rob81]

Naja, das Effektivste, wie Puma bereits erwähnte, ist morgens Cardio da du den ganzen Tag eine erhöhte Stoffwechselaktivität, sprich Fettverbrennung hast. Studiosportler hin oder her, wennst aufm Laufband läufst kannst genauso gut draußen vor der Arbeit ne Runde drehen... (kann ich eh ned verstehn was am diesem Laufbandgetrampel Spaß machen soll).

Was die Intensität betrifft vorrangig Intensiv, aber auch mal lange lockere Einheiten, damit dein Körper unterschiedliche Reize kennenlernt.

Mehr Eiweiß essen, vorallem nach jeder Trainingseinheit (wirst bestimmt ned wie Hulk aussehen , wenns so einfach wäre...), KH's Abends reduzieren!

[Kraeudderbudder]

Das passt doch.

Dann kann ich ja...2 mal 30 Minuten intensiv mit hoher Wattzahl laufen und dann nochmal einmal länger und gemächlicher, dann hab ich unterschiedliche Reize und es sollte alles subba sein.

Und wenn ich grün anlaufe mach ich euch dafür verantwortlich.

Ist es denn prinzipiell richtig dass das intensive, kürzere laufen den Stoffwechsel ankurbelt und demnach den Nachbrenn-Effekt deutlich steigert, was im Endeffekt auch tagsüber wieder zu nem höheren Grundumsatz führt?

[Rob81]

Das passt doch.

Dann kann ich ja...2 mal 30 Minuten intensiv mit hoher Wattzahl laufen und dann nochmal einmal länger und gemächlicher, dann hab ich unterschiedliche Reize und es sollte alles subba sein.

Und wenn ich grün anlaufe mach ich euch dafür verantwortlich.

Ist es denn prinzipiell richtig dass das intensive, kürzere laufen den Stoffwechsel ankurbelt und demnach den Nachbrenn-Effekt deutlich steigert, was im Endeffekt auch tagsüber wieder zu nem höheren Grundumsatz führt?

Müsste passen, aber grün anlaufen wär schlecht, allerdings befürworte ich Knallrot

Genau das meinte ich ja, das ist das Prinzip kurzer Intensiver Einheiten, deshalb auch morgens am Effektivsten...

[Kraeudderbudder]

Morgens werd ich wohl nie schaffen....2 Stunden nachm aufstehen muss in dem Fall reichen.

Habs heut mal probiert, aber...aufm Crosstrainer komm ich net klar irgendwie...da war ich nach 10 Minuten und 160 Watt Durchschnitt quasi tot und hab dann 20 Mins aufm Laufband weitergemacht mit Intervallen mit 235 Watt im Schnitt, sagte das Gerät zumindest, das ging wesentlich besser.

Aufm Crosstrainer lief mir nach 10 Minuten die Suppe wie sonst nach ner Stunde gemächlichem Laufband net

Und jetzt wurden mir gerade per PM anabole und Viagra angeboten...davon lauf ich bestimmt Grün an und bekomm Monster Arme

[Rob81]

Morgens werd ich wohl nie schaffen....2 Stunden nachm aufstehen muss in dem Fall reichen.

Habs heut mal probiert, aber...aufm Crosstrainer komm ich net klar irgendwie...da war ich nach 10 Minuten und 160 Watt Durchschnitt quasi tot und hab dann 20 Mins aufm Laufband weitergemacht mit Intervallen mit 235 Watt im Schnitt, sagte das Gerät zumindest, das ging wesentlich besser.

Aufm Crosstrainer lief mir nach 10 Minuten die Suppe wie sonst nach ner Stunde gemächlichem Laufband net

Und jetzt wurden mir gerade per PM anabole und Viagra angeboten...davon lauf ich bestimmt Grün an und bekomm Monster Arme

Naja, 2 std nachm Aufstehen zählt für mich noch eindeutig zu morgens, früher schaff ichs auch selten...

Des is aber schon komisch, laufen is normal die anstrengenste Sportart...
Aber wie gesagt, Abwechslung is gut, auch in den verschiedenen Cardioausführungen.

Und ja, Monsterarme kriegst, aber vom Viagra grün??? Da müsst ma mal n Thread im Steorid Forum eröffnen...