Hallo Leute,
ich trainiere seit ca. 1,5 Jahren konnte aufgrund von mehreren Verletzungen nicht immer das Training durchziehen. Habe auch schon einige Trainingspläne ausprobiert und konnte trotzdem keinen Zuwachs erzielen.

Ich bin 1,78 groß und wiege 93 Kg (habe einen schweren Knochenbauch und ca. 20-25% Köfperfett). Mache zurzeit eine Diät.

Mein Trainingsplan (bitte Kritik und Vorschläge posten)

Montag
Brust
Arme

Mittwoch
Rücken
Schulter
Bauch

Freitag
Brust
Arme
Schulter

Sonntag
Rücken
Bauch
Beine

2-3 mal die Woche mache ich noch Ausdauertraining nachdem Krafttraining. Spezielle Übungen habe ich nicht in meinem Trainingsplan vermerkt, ich achte nur darauf dass ich maximal 6 Übungen für jeden Muskel außer Bizeps mache. Natürlich variiere ich bei den Übungen um die Muskel neuen Reizen auszusetzen.

Danke schonma