Hey Leute,

ich hab 2 Jahre lang Bodybuilding gemacht. Nachdem ich mit dem Boxen angefangen habe, passte ich auch mein Trainingsplan dementsprechend an, jedoch möchte ich ihn nun ganz Umstellen.

Im moment habe ich 3mal die Woche Boxtraining (Di, Don, Sam) und trainiere 1-2mal (Son, Mon) nach einem WKM-Plan. Nochmal zur Übersicht:

Montag: Kreuzheben 3x10
Klimmzüge 3x9
Frontdrücken 3x12

Dienstag: Boxen

Mitwoch: Pause oder Laufen

Donnerstag: Boxen

Freitag: Pause oder Laufen

Samstag: Boxen

Sonntag: Kniebeugen 3x8
Bankdrücken 3x6
vorgebeugtes Rudern 3x12


Wie man sieht ist der Plan, bis auf Bankdrücken, mehr auf dem Hypertrophie-Bereich ausgelegt, was ich ändern möchte. Ich möchte boxspezifisch den Plan auf Schnell- und Maximalkraft auslegen, jedoch weiß ich noch nicht wie ich das Umsetzen sollte.
Welche Übungen sollte ich in welchen Bereich ausführen oder jede Übung in jedem Bereich, wieviele Sätze dann? Welche Übungen sollen mit rein, welche sollen raus?

Vielleicht kennt sich jemand hier aus oder hat selbst einen Plan neben einer Kampfsportart?

Danke für eure Hilfe schonmal!