HIT und Cardio ?

[kklaus1]

Hallo mal ne frage, wenn ich nach HIT Trainiere kann ich dann 1 - 2 mal die Woche joggen oder Stepper oder Radfahren für 30 - 45 Min ohne das es den Muskelmasseaufbau stört ?

[Ginelli]

Hi,
Meiner Erfahrung nach,die in der Literatur bestätigt wird,wirken ein dreimal pro Woche ausgeführtes cardiovaskuläres Training sehr positiv auf das gesamte physische System und kann die Regenerationszeit positiv beeinflussen.Es müssen jedoch Dauer und Intensität sinnvoll angepasst werden um keine Überbelastung zu provozieren.Als Richt- und Startwerte empfehlen sich 20-40 Min. mit einer Pulsfrequenz von 120-140 S/Min..Bei regelmässigem Training und anhaltendem Fortschritt kannst du auch Dauer und Intensität vorsichttig erhöhen.
MfG Gi.

[DM 1985]

Dann aber an Trainingsfreien Tagen, oder????

Kann ich statt Laufen oder Crosstrainer auch Schwimmen gehen??? ca. 25 Bahnen!

Trainier Mo, Mi, FR
Di Schulsport (was aufgrund fehlender Kokmpetenz des Lehres) immer eher Kaffeekränzchen statt schwizen ist.
Do Basketball, hochintensiv, sehr hoher Puls.
So Kampftraining, auch sehr intensiv, manche von uns brauchen in meist 3 Stunden (max. 4,5) 3 T-shirts. Könnte ich auch, hab aber keine Lust sooft zu wechseln!

Also zum Beispiel noch Sa. schwimmen oder Crosstrainer und So. Crosstrainer (im Sommer dann laufen!)????
Oder an Di (vorm Frühstück (wenn ch rechtzeitig in Bett komme)) oder sogar Do. (trotzt BBall)!

Was wäre denn gut???