Hi

ich möchte mittels der anabolen Diät abnehmen.
Am besten sofort anfangen, allerdings shceint mir das ganze Thema doch ein bisschen komplexer zu sein.
Mir ist klar, dass die AD darauf aufbaut, dass man halt möglichst wenige Kohlenhydrate zu sich nimmt. Das heißt Nudeln, Brötchen/Brot und Reis halt möglichst weglassen.

Jetzt muss ich mir ja einen Ernährungsplan erstellen.
Wo kann ich das nachlesen bzw ausrechnen lassen?

Ich fang jetzt im Studio an, geh da so 3-4 ma die Woche hin.
Mach da momentan noch alles (Butterfly, Beinpresse, Lattzug, Rudern, Bizepscurls etc. und vor und nach dem Training 30 Minuten Cardio).
Ich denke mit dem Training und Ernährung in der Anabolen Diät müsste ich auf jeden Fall ins Kaloriendefizit kommen, oder?

Wo kann ich mir jetzt ausrechnen lassen wieviel Kalorien ich am Tag verbrauchen darf und wo finde ich gute Rezepte?

Vllt hilfs, Daten:
Alter:16
Größe: 185cm
Gewicht: 100kg


Bitte steinigt mich nicht wenns die Frage schon 1000mal gab, ich geb zu, ich hab danach gesucht im Forum und im Netz, aber irgendwie ist das immer so viel zu einem Thema und auch teilweise widersprüchliche Aussagen.


MfG