Schummelmahlzeiten

[Wiiman]

Hey!

Wie Der Name sagt, will ich alle 2 Wochen an einem Sonntag (trainingsfrei) mir ein Cheatmeal gönnen.

Jetzt hab ich folgende Fragen:

1.) Soll ich die Kalorien von dem CM zählen und in meinem EP dementsprechend kürzen, um dieselben Kcal zu erreichen oder einfach dazufuttern?
2.) Wie ist es, wenn ich z.B. eine Tafel Schoki oder 2 Teilchen vom Bäcker esse (also sagen wir mal 500kcal). Die haben ja sogut wie garkein Protein. Wenn ich jetzt z.B. Mahlzeit 3 (120g Reis, 150g huhn, 200g Brokkoli) dafür streiche, geht doch ordentlich Protein flöten? Anderst wäre das bei einer Pizza/McD z.B., da sind ja trotz allem ~30g EW
3.) Welches wäre die beste Mahlzeit die ich streichen sollte für ein CM?

EP an freien Tagen:

Mahlzeit 1: 120g Haferflocken, 30g Whey, 120g Apfel/Apfelkompott-oder Mus (Natreen)
Mahlzeit 2: 115g Vollkornbrot, 30g Putenwurst, 70g Huhn, 80g Karotte, 15g Natur-Reiswaffeln
Mahlzeit 3: 120g Naturreis, 150g Huhn, 200g Brokkoli
Mahlzeit 4: 45g Walnüsse
Mahlzeit 5: 200g Huhn, 200g Brokkoli, 5ml Oliven-Rapsöl (50/50), 15ml Leinöl
Mahlzeit 6: 150g Huhn, 150g gem. Gemüse, 15ml Oliven-Rapsöl
Mahlzeit 7: 250g MQ, 30g Walnüsse, 20ml Leinöl, 10g Erdnussmus

Gesamt: 3306 kcal, 260g EW (EW aus Haferflocken/Reis etc. miteinbezogen), 285g KH, 126g F

Vielen vielen Dank =)

[Marc S]

.....ist nicht böse gemeint, aber mach dir wegen dieser einen Mahlzeit nicht so ein Kopf.
das fällt wirklichin der Praxis nicht ins Gewicht, brauchst du rechnerisch nicht beachten.


Dein EP ist echt vorbildlich , so sieht meiner nur in den letzen 8 Wochen vor einem Wettkampf aus .
....allerdings mit weniger carbs


Gruss, Marc

[Wiiman]

Danke vielmals! Das ist echt cool so etwas von einem WK BBler zu hören

Ja ich bin eben sehr vorsichtig mit Fettansatz, habe keine Lust überschüssig anzusetzen

Wie würdest du es denn machen?

[Marc S]

....kommt drauf an was du erreichen möchtest damit.


- wie dein stoffwechsel ist, bzw ob du ehr zum zunehmen neigst, oder schwer an gewicht zulegst usw

[Wiiman]

Stoffwechsel ist glaube ich nicht soooo toll, habe als dicklicher Junge mit Training angefangen und bin auch kein Typ, der essen kann was er will und trotzdem definiert bleibt.

Also ich habe schon eine kleine Speckschicht, schätze KFA auf 15-16% irgendwas um den Dreh...

Ziel ist fettfreier Muskelaufbau und der Sinn hiner den CM soll sein, dass ich auch einfach mal Essen essen kann, was ich sonst nicht essen "darf" und auch mal mit meinen Eltern/Freunden wohin gehen möchte zm Essen!

[fatmike]

also ich esse jeden tag was ich will. und ich "darf" ganz sicher alles essen.

[baschno]

.....ist nicht böse gemeint, aber mach dir wegen dieser einen Mahlzeit nicht so ein Kopf.
das fällt wirklichin der Praxis nicht ins Gewicht, brauchst du rechnerisch nicht beachten.


Gruss, Marc

Seh ich ebenso ab und zu muß man sich auch was gönnen, wenn man wie du strikt einen EP hat.

Wenn du was fürs Gewissen brauchst dann trink kurz vor dem CM ein EW Shake

also ich esse jeden tag was ich will. und ich "darf" ganz sicher alles essen.

schön für dich, nur war das die frage vom fred ersteller?

man liest das von dir permanent, daß du den leuten empfiehlst sie sollen essen was sie wollen, weil du das ja auch machst.
nur kann man das nicht pauschalisieren und genau das machst du.

ist doch gut wenn sich die leute mal gedanken übers essen machen, anstatt rein zu pfeffern was gut schmeckt.

aber vllt ist dein name auch programm...

[fatmike]

man liest das von dir permanent, daß du den leuten empfiehlst sie sollen essen was sie wollen, weil du das ja auch machst.
nur kann man das nicht pauschalisieren und genau das machst du.

ist doch gut wenn sich die leute mal gedanken übers essen machen, anstatt rein zu pfeffern was gut schmeckt.

aber vllt ist dein name auch programm...

wenn sich die "leute" nur gedanken übers essen machen würden, dann wäre das kein problem. nur leider machen sie eine wissenschaft draus und übertreiben es.

[baschno]

wenn sich die "leute" nur gedanken übers essen machen würden, dann wäre das kein problem. nur leider machen sie eine wissenschaft draus und übertreiben es.

einige garantiert, nur kann man nicht jedem raten "iß worauf du hunger hast"

das kann nicht jeder, unter anderem auch meine wenigkeit, eß ich mal 7 tage lang das worauf ich hunger habe. geht es sofort aufwärts auf der waage und das sind keine erfreulichen kilos...

[Progressive]

wenn sich die "leute" nur gedanken übers essen machen würden, dann wäre das kein problem. nur leider machen sie eine wissenschaft draus und übertreiben es.

Für bestimmte Leute ist es aber eine Wissenschaft wenn sie einen extrem langsamen
Stoffwechsel trotz Kraftsport haben, die müssen eben auch beim "Masseaufbau"
drauf achten... ich kenn genug Leute die sich 5 Tiefkühlpizzen reindrücken und nicht
zunehmen, aber das ist irrelevant für mich, da ich davon 2kg mehr auf den Rippen
hätte.

Unfair ist die Welt. Aber bei dem Thema kann man leider rein gar nichts
pauschalisieren.