Hallo!

Habe im laufe der zeit herausgefunden, dass ich auf trainingssysteme, die mit mv arbeiten besser reagiere als auf volumenpläne.

Nach einigen experimenten it dc training, bin ich jetzt über den synergistischen HIT plan von Dead/Lifter gestossen, den ich äusserst interessant finde.

Nun hätte ich aber noch ein paar fragen, bevor ich loslegen werde.

1) wäre der plan auch z.B. dienstags und freitags auszuführen?
2) keine intensitätstechniken- oder doch?
3) ist es möglich 2 varianten zu fahren um abwechslung zu garantieren?

Tag1

20'er Kniebeugen (oder ist auch ein 8-10 satz bis zum mv möglich?)
Bankdrücken LH, flach (oder 15° schrägbank mit kh)
Klimmzüge mit Gewicht, hammer griff
Frontdrücken LH, stehend
Lh Rudern
Dips mit Gewicht am Parallelholm
Wadenheben, Multipresse o. Donkey

Tag2

KH
Dips Brust
Klimmies weiter Obergriff
Hang clean&press
T-bar rudern
Enges Bd (oder skulls?)

4) was meint ihr? würde der plan neben 2xW Kunstturnen funktionieren?


Alle 4-6 Wochen würde ich speed training einlegen. Übungen bleiben gleich, nur führe ich einen satz mit 20whd. bis zum pos. mv aus. Fokus liegt auf speed aber form muss top bleiben.

Bin auf euren input gespannt.

Greetz