2er Split in Ordnung?

[Hirnfrost]

Zu mir: 1,88m groß, 90kg, KFA so 20% ca. bin mir nicht sicher ist aber doch schon was drauf ^^
Trainiere seit ca. 8 Monaten.

Hab mir jetzt den Plan zusammengestellt und wollte wissen was ihr davor hält:

TE1: Rücken, hint. Schulter, Nacken, Bizeps:

Latzug(Weit):3X
Latzug(Eng):2X
LH-Rudern:3X
Kreuheben:3X

Butterfly reverse:3X
Vorderes Seitenheben oder wie das heißt2X
Nackenziehen 2X

Bizeps 3X Stangecurl oder Hantel


TE2:Brust, mitl. seit. Schulter, Trizeps, Beine

Bankdrücken:3X
Schrägbank mit KH:2X
Fliegende:3X

Military Press:2-3X
Seitenheben:3X

Frenchpress:3X

Kniebeugen:3-4X
Waden 2X sitzend, 2Xstehend
Beinstrecker2X


Würde diesen Plan(wenn er in Ordnung ist) so anordnen:

Montag FREI
Dienstag TE1
Mittwoch TE2
Donnerstag FREI
Freitag FREI
Samstag TE1
Sonntag TE2

Geht das so klar oder ist die Gefahr an Übertraining zu groß?

[Sasin]

mieser split , miese übungswahl , miese reihenfolge , miese trainingsTEreihenfolge

ach kommt doch mal... das forum ist so voll mit guten 2er wozu experimentieren?

[<Lu>]

:

TE1: Rücken, hint. Schulter, Nacken, Bizeps:

Klimmzüge: 3X
LH-Rudern:3X
Kreuheben:3X
Vorgebeugtes Seitenheben 2X
Bizeps 3X Stangecurl oder Hantel

Military Press:3X
Seitenheben:3X

TE2:Brust, mitl. seit. Schulter, Trizeps, Beine

Bankdrücken:3X
Fliegende: 3X
Frenchpress:3X

Kniebeugen:3X
Beinpresse: 3X
Waden 2X sitzend, 2Xstehend



Würde diesen Plan(wenn er in Ordnung ist) so anordnen:

Montag TE1
Dienstag FREI
Mittwoch TE2
Donnerstag FREI
Freitag TE1
Samstag FREI
Sonntag FREI
...

Würde es so machen.

[Hirnfrost]

Danke Lu für deine Bearbeitung. Aber wieso zwei mal TE1 und einmal TE2?

Ist dieser Plan schon besser?

TE1: Brust,Beine
3 x BD
2 x KH Schrägbank
2 x Fliegende
2 X Frenchpress
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x Beinpresse
2 x Wadenheben

TE2: Rücken,Schultern
3 x 3-5 Kreuzheben
3 x Latzug/Klimmzüge
3 x Rudern
3 X Curls
3 x Military Press
2 x Seitheben
2 x Seitheben vorgebeugt

Und ich habe leider immernoch nicht ganz verstanden wie ich den Plan, wenn ich 4 mal die Woche gehen möchte anorden sollte.

[<Lu>]

Danke Lu für deine Bearbeitung. Aber wieso zwei mal TE1 und einmal TE2?
In der nächsten 'Woche dann natürlich andersrum (zwei mal TE2)
Ist dieser Plan schon besser?
Ja.
TE1: Brust,Beine
3 x BD
2 x KH Schrägbank
2 x Fliegende
2 X Frenchpress
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x Beinpresse
2 x Wadenheben

TE2: Rücken,Schultern
3 x 3-5 Kreuzheben
3 x Latzug/Klimmzüge
3 x Rudern
3 X Curls
3 x Military Press
2 x Seitheben
2 x Seitheben vorgebeugt

Und ich habe leider immernoch nicht ganz verstanden wie ich den Plan, wenn ich 4 mal die Woche gehen möchte anorden sollte.
Für 4mal/Woche find ich das zu viel. Da gibts zum Beispiel die Heavy Pull/Push + Light Pull/Push Pläne mit nur 3-4 Übungen pro TE.

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