neu hier + suche nach trainingspartner

[sto`teac]

Hallo Leute,

bin durch eine Empfehlung hier auf das Forum gestoßen und hab auch schon hier da ein bissel gelesen.

Aber kurz zu meiner Person.
Ich bin (noch) 28 Jahre, ca. 190cm groß und wiege immo rund 80kg und lebe derzeit in Magdeburg und trainiere bei McFit (kostet halt kaum was .

Im Prinzip trainiere ich schon recht lange, allerdings ohne wirklichen Plan und mit langen Pausen dazw.
Die letzte Pause war allerdings unfallbedingt.

Seit Beginn diesen Jahren versuche (klappt leider nicht immer) ich wieder 3 mal die Woche zu gehen, wobei ich keinen(!) Split trainiere.

Meist sieht das Training wie folgt aus:
-Erwärmung
-Dips
-Bauch
-BD
-Bizepcurls
-Nackendrücken
-reverse Butterfly
-Beinpresse

nach Lust und Laune sind zw.durch noch ein paar Schulterübungen drin.

Aber zum eigentlich Punkt. Ich würde mich freuen, wenn mich ein "pro" - also jmd. der weiß was er tut - "an die Hand nehmen" könnte und ein bissel mit mir trainiert, damit ich endlich mal lerne wie man effektiv, gesund und erfolgreich trainiert.
Denn ich bin leider mit meinem Trainigs"erfolg" eher unzufrieden (gerade was das Optische betrifft).

So far ... viele Dank für die Aufmerksamkeit

[fips16]

wenn dann ganzkörper dann richtig..

Dips
Klimmzüge
Kniebeugen

BD
Rudern
Kreuzheben

oder irgendsowas..

Erkundige dich nach dem WKM-Plan.

Alternativ gibts auch gute 2er oder 3er Splits.

Hier mein 3er

Montag
Rücken/Bizeps

Kreuzheben
Klimmzüge im UG PITT
LH-Rudern
SZ-Bizepscurls

Mittwoch
Bauch/Beine

Kniebeugen
Beinpresse
Wadenheben
Beineheben(Bauch)


Freitag
Brust/Trizeps

Bankdrücken
Dips PITT
Schulterdrücken
Trizeps ü. Kopf

[sto`teac]

danke für die Info. Ein bekannter hat mir auch "seinen" erweiterten WKM-Plan gegeben, den werde ich mal ausprobieren.

Wie siehts mit jmd hier aus MD aus, der ein paar mal nen Anhägsel verkraftet? Fänd ich total klasse