Moin Leute,

hab grad nen Plan vom Kumpel bekommen der das schon paar mal nach seiner Massephase gemacht hat. Er nimmt damit 5 kg pro Woche ab.

Ich bin 195cm und 110 kg schwer. Ich pumpe schon 10 Jahre aber mache immer wieder pausen daher bin ich nicht grad muskulös seh eher "gemütlich" aus

Was sagt Ihr zu dem Plan? Falls Ihr nicht mögt. Habt Ihr Ideen wie ich ihn perfektionieren kann? Ich finde es klingt plausibel, man könnte zwar sagen es ist viel Fleisch oder einseitig... andererseits wirds sicher gesünder sein als die ******* die ich esse um soviel übergewicht zu haben meint ihr nicht?

also:

Morgens: 300g magerquark Quark mit Schuss Haferflocken und einpaar Mandeln, dazu etwas Saft für den Geschmack und etwas Obst reinschneiden (Obst aufpassen 60kcal /100g)

400kcal

Mittags: 200g Hinterschinken Schwein / oder 175g luftgetrockneten Lightschinken oder eben Fisch...was satt macht und Eiweiß hat dazu etwas Gemüse z.B. Karotten

270kcal

früher Abend: dasselbe wie Mittags 270kcal

Abends: dasselbe wie Mittags 270kcal

Gesamt 1200kcal

dazu jeden Morgen joggen vor den Frühstück und 3x die Woche Pumpen 3er Split