Allgemeine Grundlagen für Muskelaufbau

[Animo]

Hallo,

Ich gehe seit 2 Jahren ins Fitnessstudio, der Erfolg ist leider nicht so extrem.

Ich würde mein Training gern optimieren.

So sieht mein Training aus:
Montags, Mittwochs und fast immer Freitags nach einem Trainingsplan vom Trainer

Ich esse so um 13,30 mittag, gegen 17 uhr gehe ich trainiren.
Nach dem Training esse ich im Auto ~50 g Dextrose.
Zu Hause dann einen 90er Eiweisshake.
Ca nach einer Stunde esse ich dann Abend, mit möglichst vielen KH.

Mache ich was falsch?
Was kann ich anders, zusätzlich machen?

Danke im Voraus

[dennis2]

poste mal bitte deinen trainingsplan u.deinen ernähjrungsplan....bzw.was u.wieviel du am tag wann isst!

gruß

[Myrdak]

Montags, Mittwochs und fast immer Freitags nach einem Trainingsplan vom Trainer

Mache ich was falsch?

siehe oben das unterstrichene ...

Was kann ich anders, zusätzlich machen?

vernünftiger tp und richtiges training ...

Danke im Voraus

aber schreib erstmal, wie dennis schon sagte, was du da so zusammentrainierst und wir werden sehen ...

[Peter Checkowsky]

Ich esse so um 13,30 mittag, gegen 17 uhr gehe ich trainiren.
Nach dem Training esse ich im Auto ~50 g Dextrose.
Zu Hause dann einen 90er Eiweisshake.
Ca nach einer Stunde esse ich dann Abend, mit möglichst vielen KH.

Mache ich was falsch?
Was kann ich anders, zusätzlich machen?

Abends solltest du die KH eher weglassen, und dich auf Eiweiss und Fett beschränken.

[Animo]

danke schonmal für die Antworten

Mein Plan:
Mo:
Bankdrücken
Butterfly
Bizeps Curts Kabelzug
KH Curts sitzend
Schulterpresse
Seitheben

Mi:
Klimmzüge
Rudern
Rückenstrecker
Dips am Seilzug
Dips

Fr:
Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker
Abduktoren
Aduktoren

Ich mache immer 3 Sätze à 8-10 Wh, beim letzten Satz bis zum Muskelversagen (~6-10WH)

Ich versuche immer viel zu essen, aber ihr wisst ja, wie das manchmal ist...

Morgens: 0,5l Milch mit Haferflocken/Cornflakes, nach Trainingstagen noch 250g Magerquark

Bis zum Mittagessen ein paar Snacks

Mittagessen meistens Hühner, Putenfleisch mit Kartoffeln/Reis

Abends Brezeln, Brot, Käse

Zwischendurch: Obst, ein paar Süßigkeiten.

Ich hab kein Übergewichtsproblem, eher das Gegenteil.

[asrail]

Mieser Trainingsplan, zu wenig Nahrung - kein Wunder das nix passiert.

WKM/Pitt_BASIC_PLAN + whey und dann klappt das schon.

Lies mal die Themen vor denen "wichtig" steht.

Ich versuche immer viel zu essen, aber ihr wisst ja, wie das manchmal ist...

Nö, ich kann mich den Tag über vollschaufeln und sehe dann halt aus wie ein Mastschwein oder ich halte mich zurück und esse kontrolliert und baue halbwegs sauber auf #popcorn

[alkmaster]

danke schonmal für die Antworten

Mein Plan:
Mo:
Bankdrücken
Butterfly
Bizeps Curts Kabelzug
KH Curts sitzend
Schulterpresse
Seitheben
bankdrücken kannste lassen, butterfly darf raus. ob du die schulter vorn bizeps ziehen sollst, würd ich selbst gern wissen...einerseits sollen größere muskeln früher trainiert werden, andererseits würde die schulter laut deinem plan zumindest etwas erholung bekommen, nachdem sie beim brusttrain geschlaucht wurde.
jedenfalls, eine übung fürn bizeps langt meiner meinung nach. und mach schultertraining bitte ned an der multi, sondern frei. seitheben kannste erstmal draußen lassen.
Mi:
Klimmzüge
Rudern
Rückenstrecker
Dips am Seilzug
Dips
zieh die rückenstrecker-übung vor und mach daraus kreuzheben...dips am seilzug??? wie sehen die aus? eine trizeps-übung langt vollkommen...vorerst zumindest.
Fr:
Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker
Abduktoren
Aduktoren
5 übungen für die beine und keine davon nennt sich kniebeugen? und wie trainierste hier die waden, wenn du schon so viele isos drin hast? du kannst getrost alle 5 übungen durch kniebeugen ersetzen und eine wadenübung aufnehmen. wenn du meinst, dass kniebeugen z.b. viel auf den hintern geht und wenig den vorderen oberschenkel reizt, was bei mir aus technischen gründen der fall ist, dann kannste ja von mir aus beinstrecker machen. aber am anfang brauchste das ned.
Ich mache immer 3 Sätze à 8-10 Wh, beim letzten Satz bis zum Muskelversagen (~6-10WH) musst ned unbedingt bis MV gehen.

Ich versuche immer viel zu essen, aber ihr wisst ja, wie das manchmal ist...

Morgens: 0,5l Milch mit Haferflocken/Cornflakes, nach Trainingstagen noch 250g Magerquark

Bis zum Mittagessen ein paar Snacks

Mittagessen meistens Hühner, Putenfleisch mit Kartoffeln/Reis

Abends Brezeln, Brot, Käse

Zwischendurch: Obst, ein paar Süßigkeiten.

Ich hab kein Übergewichtsproblem, eher das Gegenteil. stell mal bitte einen EP samt protein-, kh- sowie fettmengen-angaben auf. das ist schrott...das ist schrott

70kg auf 177 ist eigtl gar ned mal schlecht.

[Animo]

Sorry, dass ich erst jetzt antworte.

Ich habe mich jetzt mal mit den Vorschlägen befasst.
Wenn ich nach dem WKM Basic Plan trainiere:
Übung 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Übung 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press

3 Sätze à 8-12 WH

Reicht das dann so, wenn ich jede Woche 3 Übungen mache?

Meine Ernährung werde ich auch optimieren.

Passt das dann so?

[imported_nablo_]

Hallo mitglieder,
brauche eure tipps. ( da ihr in diesem thema ja grad dabei seid tipps zu geben)
Daten: alter: 17 jahre
größe: 177cm
gewicht: 70 kg

trainiere jetzt wieder seit 5 monaten
nehme wheyprotein, aminosäuretabs, vitamin b complex, glutamin und creatin
bin in ca. 2 wochen fertig mit der gesamten einnahme und habe schon starke
fortschritte bemerkt (kraft sowie muskelmasse)
trainiere zuhause: hantelbank, langhantel, und 2 Kurzhanteln

trainingsplan: 5x die woche abends jeweils 45min – 1std
sonntag: Schulter + Nacken
mo: bizeps + brust + trizeps
die: Rücken + Bauch
mit: siehe sonntag
don: siehe montag
freitag + samstag erholung

essgewohnheiten: morgends: haferflocken + apfel + brote mit aufschnitt
mittags: brote mit aufschnitt
abends: mamas küche (meist kartoffeln, nudeln, oder eier gerichte)

meine fragen: trainingsplan ok? Bitte um verbesserungsvorschläge
essgewohnheiten ändern? Wenn ja wie? Und was essen?
welche kur würdet ihr mir als nächstes empfehlen? ( nach 1 monatiger pause)
hab über folgende supps nachgedacht:
whey protein, creatin und beta alanin.

und als letztes noch: trainiere mit dem größten gewichten die bei der jeweiligen trainingsart gehen ( bis ich höchstens 10 - 12 wdh. schaffe)
und dann immer 5 - 8 sätze
jedoch hab ich am nächsten tag keine bemerkung dass ich überhaupt trainiert hab ( nicht mal bisschen angespannte muskeln) egal welche art von muskel trainiert wurde.
woran kann das liegen? oder ist das nicht schlimm? da ich ja trotzdem masse und kraft zulege?!

Danke schonmal im vorraus
Mit freundlichen Grüßen
nablo_


ps: bitte keine Abkürzungen ^^

[Myrdak]

zu viel training, zu viele supps und besch*** ernährung ... mal kurz auf nen nenner gebracht.

hast du mal deine eiweisaufnahme ausgerechnet? kann nicht viel sein, oder? denk mal über quark und hüttenkäse nach ...
und fünfmal die woche und immer 5 - 8 sätze ... hast du mal davon gehört das der muskel in der pause wächst und nicht beim training??
schau dich mal bei wkm oder wenn du wirklich schonmal ne zeit trainiert hast in der pitt-ecke um ... wobei mit 17 kann die erfahrung noch nicht so groß sein ...