Anabole Diät

[Yahzey]

hallo,
wollte demnächst mal eine anabole diät ausprobieren. nur hab ich leider absolut keine erfahrung damit. könnt ihr mir vllt ein paar dinge nennen die ich gut in meinen ernährungsplan einbauen kann? vor allem weil ich keine eier und keinen fisch esse. beim frühstück, denkt ihr sowas wie ein shake mit 300ml wasser, 30 gr whey und 200 gr magerquark wären in ordnung? muss ich eigentlich ein kaloriendefizit einhalten? wenn, dann ja nur minimal und ich weiß nicht 100%ig wieviele kcal ich überhaupt am tag benötige. für antworten wäre ich sehr dankbar.
gruß,
yahzey

[Torgerz]

eier & fisch

[gorillastrength]

Mandeln, vor allem Mandelmehl (entölt), Paranuss, Erdnüsse (im Rahmen), Erdnussmus, LowCarb Gemüse (wie Sauerkraut !), Seitan, Sojaprodukte wie Burger, Tofu, Sojagranulat, Sojakerne & Co, Lupinen-Steaks, Hanfsamen, Sprossen, Samen & Kerne (z.B. Kürbiskerne 30g Protein und nur 4g Carbs), Salate, Gemüsesuppe, Pilze, Reisprotein, Sojaproteinisolat, Sojadrinkind und Himbeeren sind auch geil (= immerhin 16% Protein).

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Muskelaufbau für Vegetarier

http://gorillastrength.blogspot.com

[H_D]

lesen und verstehen
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=167332

[keamo]

lesen und verstehen
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=167332

Das gleiche wollt ich Ihm auch vorschlagen.

ON.

Wenn man ein vorhaben anstrebt, wie die AD Diät, nimmt man sich einige Tage Zeit und informiert sich, liest sich hier ein und stellt sich eine Ernährungsliste zusammen.

[gorillastrength]

So, mal hier eine Aufstellung für alle denen dann Fleisch & Co irgendwann zum Hals raushängt:

Produkte für eine Low Carb Diät, rein pflanzlich:

Je 100 Gramm (Protein in Gramm/Kohlenhydrate in Gramm)

Carbanteil aufsteigend:

- Pilze = 2,5g/0,1g
- Sojadrink ungesüßt = 3,3/0,2g
- Feldsalat = 1,9g/0,7g
- Tofu Natur = 13,5g/0,8g
- Sauerkraut verzehrfertig = 2g/0,8g
- Sojaprotein Isolat = 85g/1,1g
- Salat = 1,2g/1,6g
- Blumenkohl = 2,4g/1,6g
- Alpro Cuisine (Sojasahne) = 2g/1,6g
- Broccoli = 3g/2g
- Tempeh = 19g/2g
- Alpro soya Yofu Bio Natur = 4,7g/2,8g
- Grüne Bohnen = 2,4g/3g
- Räuchertofu "Sesam / Mandel" = 19g/3,3g
- Mandelmehl (entölt) = 40g/3,5g
- Paranuss = 14g/3,6g
- 2x Veggie Bratwürste = 27,5g/4,5g
- Veggie Chickn Nuggets = 27,5g/4,5g
- Erdnussmus = 30g/4,5g
- Himbeeren= 1,3g/4,8g
- Mandeln (ohne Haut) = 22g/5g
- Gluten (Weizenprotein) = 80g/5,8g
- Sojakerne, geröstet= 35g/6,3g
- Veggie Cevapcici = 30g/9g
- Haselnuss = 12g/10g
- Veggie Power Hacksteak = 27g/11g
- Pistazien = 21g/12g
- Sonnenblumenkerne = 24g/12,5g
- Reis Protein = 76g/13g
- Walnuss = 15g/13g
- Erdnüsse = 26g/14g
- Sojagranulat = 51g/16g
- Bierhefe = 48g/18g
- Walnussmehl (entölt) = 25g/18g
- Haselnussmehl (entölt) = 21g/18g
- Speisehanf = 28,4g/21g

Viel Erfolg!

[H_D]

gorilla, du wirst auch nicht müde den leuten zu erzählen dass es auch nicht-tierische proteinquellen gibt

wobei du manchmal sachen aufzählst von denen ich noch nie was gehört hab, obwohl ich öfters mal in naturkostläden/reformhäusern bin (sojasahne, tempeh usw.). muss doch gründlicher schauen glaub ich..

[gorillastrength]

gorilla, du wirst auch nicht müde den leuten zu erzählen dass es auch nicht-tierische proteinquellen gibt

wobei du manchmal sachen aufzählst von denen ich noch nie was gehört hab, obwohl ich öfters mal in naturkostläden/reformhäusern bin (sojasahne, tempeh usw.). muss doch gründlicher schauen glaub ich..

Nunja, die meisten vergessen die pflanzlichen Quellen.
Kann ja nur eine Bereicherung des Ernährungsplans in der AD sein.

[m0rtimer198]

naja, ich als ehemaliger vegetarier hab' ja jetzt auch nix gegen pflanzliche proteinquellen, aber gerade in der AD geht doch eigentlich nix über fleisch. viel gut verwertbares protein und teilweise null KHs, das bietet dir keine pflanzliche quelle.