Brauche Hilfe bei Trainingsplan zusammen stellen

[pmorris]

Hallo Leute,
Ich versuche seit einer Woche mir einen TP zusammen zu stellen wo ich am besten 5-6 mal die Woche trainieren kann! verzweifle aber gerade extrem!

diese Übungen sollten vorhanden sein:
Bankdrücken (Flache Bank)
Schrägbank (mit Kurzhanteln)
Fliegende (mit Kurzhanteln)

Ziehn zum Naken (am gerät)
Kreuzheben
Rudern auf der langbank(Langhantel unter der bank zu sich ziehen)
Klimmzüge

Beinpresse
Kniebeugen
Wadenstrecker

Schulterdrücken (Langhantel vor dem Kopf hochstemmen)
Nackenziehen (Mit der Langhantel)
Seitheben (Kurzhanteln vom körper weg nach oben heben)

Normale Dips am gerät
Armstrecken am gerät mit Obergriff

Langhantel Kurls
Kurzhantel kurls


Währe es evt. möglich das einer von euch Profis mir ein solchen Plan zusammen stellt?

Vielen Dank an euch!

[Sasin]

wie lang trainierst du schon , daten ?

hier ist mal etwas eigeninivative gefragt , les dich in die pflichtthemen ein dann solltest du in der lage sein dir selbst ein ordentlichen TP zusammenzustellen

[pmorris]

Ich Trainiere nun seit etwa 15 Monaten !

Größe cm:
165
Gewicht kg:
63


Kraftdaten:
Brust
Bankdrücken; 56KG/4Sätze/8-10 Wiederholungen
Fliegende; 12KG/4Sätze/8-10 Wiederholungen

Biezeps
Langhantel; 27kg/4Sätze/8-10 Wiederholungen
Kurzhantel-curls; 10kg/4Sätze/8-10 Wiederholungen

Nacken
Nackenziehn;62kg/4Sätze/8-10 Wiederholungen

Kreuzheben; 32kg/4Sätze/8-10 Wiederholungen

Beine/Waden
Beinpresse; 120kg/4Sätze/8-10 Wiederholungen
Kniebeugen 27KG/4 Sätze/8-10 Wiederholungen

Waden
Beinpresse; 125kg/4Sätze/8-10 Wiederholungen

Denke das sollte etwas aufschluss geben !

Der Wiederholungsbereich von 8-10 hat mir ein Bekannter geraten...ich bin für alles offen

Sorry aber ich blicke da echt nicht durch, sonst währe ich nicht hier...

ich danke euch

[Daninjo]

Rücken trainierst du garnicht?

[pmorris]

sicherlich

Kreuzheben; 32kg/4Sätze/8-10 Wiederholungen

Unterer Rücken
30kg/4Sätze/8-10 Wiederholungen

sorry aber weis gerade nicht wie die eine Übung heist^^

[Schlankaffe]

Machst du alle Sätze immer mit dem gleichen Gewicht ? Wenn dem so ist, solltest du das erstmal ändern.