hi leute wollte euch meinen ep vorstellen. konnte jetzt 3 monate nicht mehr richtig trainieren und nicht mehr richtig essen aus gesundheitlichen gründen...


so ich hab ca. 9 kg verloren in der zeit konnte wirklich kaum essen..

bin 185 cm und wog 86 kg. vor einer woche angefangen wog ich 75 jetzt wieder 78.

mein neuer ep sieht so aus.

7:00
haferflocken ca 50 g mit milch einer banane 100g magerquark und ein bisschen honig zum versüßen. 1-2 tomaten

9:30
gainer shake ~ 70 g kh und 30 g protein

11:20
4 reiswaffeln

14-16 ( 2 std vor train)
mittagessen reis ca 125g mit 180 g hänchen bisschen curry dazu ODER 200g nudeln mit thunfisch.. 1-2 tomaten

post workout ca. 18 h
gainer shake s. 9:30h

20h
125g reis mit 180 g hänchen 1-2 tomaten

22h protein shake (casein)

ps: trinke zwischen 4-5.5 l wasser am tag

bewertung/kritik erwünscht!