fett muss weg !!! brauche hilfe ! :)

**triceps45** · 13.02.2011, 22:39

hallo leute

ich bin jetzt 178cm groß und wiege immer so zwischen 99 und 100kg.

ich gehe 4 mal die woche ins studio & 4 mal die woche zum judo (als leistungssport).

ich habe 2010 mein gewicht von 130kg auf 100kg reduziert, aber jetzt soll der rest noch weg.
habe leider keine möglichkeit mein KFA zu messen !

meine frage :

kann mir jmd für 2 tage nen ernährungsbeispiel geben ?

wie viele kcal soll ich am tag zu mir nehmen ?

danke euch.

**cracken** · 14.02.2011, 10:03

keine ahnung wie schweisstreibend judo als leistungssport ist, aber für mich tönt es nach sehr viel training oder besser gesagt als sehr wenig regeneration für den körper... mach eine trainingseinheit weniger und an diesem tag evtl. eine leichte cardio einheit.

zum thema ernährungspläne, beispiele und gesamtumsatz findest du hier in de stickies alles was du braucht... ein bisschen initative musst du nicht nur beim training und beim essen zeigen sondern auch bei der informationsbeschaffung, sonst ist das ganze bereits jetzt zum scheitern verurteilt.

liess dich ein und komme mit konkreten fragen bzw. unklarheiten wieder.

wünsche dir viel erfolg!

**gaggeis** · 14.02.2011, 11:09

Zitat von triceps45

hallo leute

ich bin jetzt 178cm groß und wiege immer so zwischen 99 und 100kg.

ich gehe 4 mal die woche ins studio & 4 mal die woche zum judo (als leistungssport).

ich habe 2010 mein gewicht von 130kg auf 100kg reduziert, aber jetzt soll der rest noch weg.
habe leider keine möglichkeit mein KFA zu messen !

meine frage :

kann mir jmd für 2 tage nen ernährungsbeispiel geben ?

wie viele kcal soll ich am tag zu mir nehmen ?

danke euch.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=167332

Zusätzlich zu dieser empfehlung solltest du dich bei dern WICHTIGTHREADS im ernährungsforum einlesen.