3er split ok?

[psymon1111]

hi,
ich habe mir meinen 3er split zusammengestellt und brauche dazu mal eure meinung. trainieren seit ca. 1 jahr.
montag:

Brust:
Bankdrücken
Bankdrücken schräg
Butterfly
Schrägbankdrücken Mit Kurzhantel
Kabelzüge über Kreuz
Trizeps:
Armstrecken am Seilzug
Oberkörperheben am Barren
Armstrecken im Liegen mit SZ- Stange
Trizeps Kicks mit Kurzhantel

mittwoch:

Bizeps:
Curl am tiefen Seilzug
Kurzhantelcurl
Kurzhantelcurl im Hammergriff
Langhantelcurl

Beine:
Beinstrecken
Beinbeugen
Beinpresse
Wadentraining an Beinpresse

Freitag:

Schulter:
Kurzhanteldrücken
Seitheben mit Kurzhantel
Rücken:
Latziehen zur Brust oder hinter Nacken
Rudern am Seilzug
Klimmzüge weiter Griff
Kreuzheben
Kurzhantelrudern
Bauch

alles zu je 3-4 sätzen a 8-12 wdh.

schonmal vielen dank.
mfg
psy

[/MARKUS\]

Nicht dein ernst der plan oder??? #popcorn

5 Brustübungen? je 4 für Bizeps und Trizeps, aber ebenfalls "nur" 4 für die Beine?

Sry, vollkommener schrott der plan meiner bescheidenen Meinung nach

[psymon1111]

ok, das mit dem bizeps ist übertrieben.
die beine sind so gewollt, weil ich jahrelang fussball gespielt habe und die dadurch ganz gut trainiert sind. wie bewertet ihr ihn denn sonst, abgesehen von den beinen??

[flibby]

Kann mich markus da nur anschließen, was den Plan betrifft. Und zum Fussball-Argument sag' ich mal nichts.

[psymon1111]

was kann ich denn umstellen. kann ihn jemand verbessern?

[/MARKUS\]

Ich bleibe jetzt mal bewusst bei deinem hohen volumen, mir wärs zuviel...

Brust:

Flachbank ( LH )
Schrägbank ( KH )
Kabel oder Butterfly

Trizeps:

Dips an 2 Bänken oder am Barren
French Press

Bizeps

LH - Curls
KH - Curls alternierend

Beine

Kniebeugen ( / Beinpresse )
Beinstrecken
Beinbeugen
Waden

Schultern

Schulterdrücken
Seitheben

Rücken

Klimmzüge
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
vorgebeugtes Seitheben

[psymon1111]

ok, vielen dank, das sieht gut aus.
alles a 3 sätze 8-12 wdhl?
ersetzt du latziehen durch klimmzüge. bei den klimmzügen habe ich leider immer das problem dass der erste satz gut geht ich aber in den folgenden sätzen nur knapp 4 wdhl hinbekomme.
seilzug fürn trizeps würdes du weglassen?

[/MARKUS\]

ok, vielen dank, das sieht gut aus.
alles a 3 sätze 8-12 wdhl?
ersetzt du latziehen durch klimmzüge. bei den klimmzügen habe ich leider immer das problem dass der erste satz gut geht ich aber in den folgenden sätzen nur knapp 4 wdhl hinbekomme.
seilzug fürn trizeps würdes du weglassen?

Dann absolvier die Klimmzüge doch im PITT- Force stil... soll heißen, 1 satz, jeden klimmzug einzeln absolvieren, davon dann 20 stk. - einfach mal einlesen... oder nachfragen
MMn kann kein Latzug dieser welt klimmzüge ersetzen!!

Seilzug kannste schon drinn behalten, jedoch würde ich nicht mehr als 2 übungen für tri und bizeps machen, soll heißen, entweder french press oder seilzug aber nicht beides! kannst auch ab und an mal abwechseln um neue reizie zu setzen... 4 wochen french press, 4 wochen seilzug.