Ernährungs"plan"

[hendrik93]

Hallo

Ich bin Anfänger und wohne noch Zuhause von daher habe ich mir aus dem hier angesammelten wissen eine Art Plan zusammen gestellt. Von einem wirklichem Trainingsplan ist nicht zu sprechen, da es wechselnenden mittags- und abendtisch gibt Einige Elmemente sind jedoch fest:

Früstück:
100g Haferflocken mit Vollmilch
150g Naturjogurt

Snack:
3 Vollkornreiswaffeln mit quark 20% Fett

Mittagessen:
Wechselnd häufig aber reis nudeln kartoffel etc.

Snack:
Halbe Dose Thunfisch ein Hartgekochtes Ei
mit Vollkornbrot

Abendessen:
Wechselnd

Vor dem schlafen gehen:
Einige Löffel Nussmuß

Nach dem Training kommt noch ein Proteinshake dazu.

Zu mir: 185 m, 67 kg

Ist dieser "Plan" in Ordnung? Gibt es Verbesserungen oder habe ich irgetwo nicht aufgepasst? Fehlen euch Angaben?

Ich freue mich über jeden Post

Mfg Hendrik

[hendrik93]

Ernährungsplan muss es natürlich heißen.

[Extensa]

1-2 std vorm training noch was mit langkettigen KH's und eiweiß. dierekt nach dem training was mit kurzen KH's Bananen, Traubensaft... (ich nehm 500ml traubensaft mit 30g protein.

und vorm schlafen gehn würd ic h da noch 250g magerquark mit obst oder ähnliches einbauen.

denke dein plan ist ansich nä gar nicht schlechte grundlage