Fragen zur AD

[Haupti]

Hey Leute,

ich hab mich nun entschlossen doch eine AD zu machen...

Hab jetzt seit September von 72KG auf 82,8 KG aufgebaut. Konnte auch Gewichte etc gut steigern... allerdings hatte ich dort schon einen KFA von ca 12% und jetzt ca 14-15%. Bin 1.80 cm...

Jetzt wollte ich ca 5 Kilo abspecken

Allerdings habe ich noch ein paar Fragen zur AD:

1. Wie hoch darf das Kcal defizit max sein?

2. Wann soll der erste refeet Tag gemacht werden? Nach 19 Tagen oder nach 6-7?

3. Ich hab heute zb ca 160g Fett, aber ca 260g EW. Kann man das so lassen oder soll ich das EW weiter runterfahren?

4. Manche sagen max. 30 g KH, manche max 10 g KH. Wie viel den jetzt genau? Bin am Tag bei ca 10g KH....

5. Ist es normal das ich fast ununterbrochen durst habe

Vielen Dank schonmal im Voraus

Gruß
Haupti

[IqThEbRaIn]

1.Als Defizit solltest du ca 15-20% von deinem Tagesbedarf abziehen.

2. Ich würde nach 12 Tagen den ersten refeed einlegen, dein Körper braucht etwas Zeit um sich von KH auf Fett umzustellen.Danach entweder 5-2er oder 6-1er Schema je nachdem wie gut dein Stoffwechsel funktioniert.

3. Keine Ahnung wie hoch dein Tagesbedarf ist, aber du solltest ein Verhältnis von 30-35% Protein, 60-65% Fett und 5% KH anstreben

4.Musst du selbst herausfinden da es bei jedem anders ist. Ich würde dir aber empfehlen nicht strikt unter 10g zu bleiben da dies auch bedeutet fast komplett auf Gemüse zu verzichten. 30g ist ein guter Richtwert aber zur Sicherheit versuch
es mal mit Ketostix aus der Apotheke

5. GANZ WICHTIG ist viel trinken damit deine Nieren auch schön durchgespült werden. Die Diät ist schon etwas belastender wie andere Diätformen. 5 – 6 l am Tag solltest du anpeilen. Viel trinken hilft auch beim abnehmen…

So hoffe das hilft etwas

[Haupti]

Das ist perfekt! Vielen dank