Hilfe beim Thema Weight Gainer

[reaper50389]

Hallo, ich brauche Hilfe bei der wahl der supps.

ich bin 20jahre alt, wiege 62kilo
training zu hause KH/LH 3-4mal pro woche,
regelmäßig seit 6monaten, unregelmäßig seit 1,5jahren(klettern)

mein problwem ist der Masseaufbau, da ich mich noch nicht so gut auskenne wollte ich mich ein wenig beraten lassen.

Ich esse viel und regelmäßig nehme aber nur verdammt langsam zu(monatlich 0,5kilo)

Habe mich nun dazu entschieden weight gainer zu nehmen, meine frage ist nur welchen, wie lange, wann und wie oft..*g

und sollte ich zudem noch creatine/eiweiß zu mir nehmen?
was könnt ihr mir empfehlen, denn ich lese so viel und blicke da einfach nicht durch und hoffe ihr könnt mir spezifisch helfen=)

danke im vorraus

[PeterZwegatRulez]

Deine 62 kilo kann man schlecht einschätzen ohne deine Größe zu kennen.

Wie sieht denn dein Ernährungsplan aus?

[Habi11]

bevor du dir über supps gedanken machen solltest..
ersteinmal deinen trainiings plan posten und deinen ernährungsplan..

auch kraftdaten bitte..

wie groß bist du eig?..

also was creatin angeht das kannst du erstmal völlig vergessen bei deinem gewicht.
es wird dir nicht mehr bringen als wenn du es weglässt und dann sparst du bares geld...
ein gutes eiweiß is nie falsch!
vorallem direkt nach einem harten training da ist whey (molke) eiweiß sehr zu empfehlen.

aber wie gesagt erstmal den tp und ep und deine größe posten

[Schlankaffe]

Hallo, ich brauche Hilfe bei der wahl der supps.

ich bin 20jahre alt, wiege 62kilo
training zu hause KH/LH 3-4mal pro woche,
regelmäßig seit 6monaten, unregelmäßig seit 1,5jahren(klettern)

mein problwem ist der Masseaufbau, da ich mich noch nicht so gut auskenne wollte ich mich ein wenig beraten lassen.

Ich esse viel und regelmäßig nehme aber nur verdammt langsam zu(monatlich 0,5kilo)

Habe mich nun dazu entschieden weight gainer zu nehmen, meine frage ist nur welchen, wie lange, wann und wie oft..*g

und sollte ich zudem noch creatine/eiweiß zu mir nehmen?
was könnt ihr mir empfehlen, denn ich lese so viel und blicke da einfach nicht durch und hoffe ihr könnt mir spezifisch helfen=)

danke im vorraus

Entscheidender ist erstmal wie du trainerst, was für Übungen machst du denn? Weight Gainer halte ich für überflüssig und Geldmachererei, kann man auch mit der Ernährung erreichen, Creatin ist für Anfänger nicht unbedingt geeignet, erhöhte Eiweißzufuhr muss natürlich sein.

[imported_markus_]

Weigt Gainer selber machen

[reaper50389]

sorry vergessen bin 173cm klein^^

ja was esse ich:
bedingt durch die arbeit frühstück um 5:
3brötchen(meistens leichtes, quark, marmelade, aufstrich oder so)
gegen 8 nochmal was kleines, frika brötchen oder so
um 9:15 lecker frühstück, 2-3mettbrötchen ne schale müsli o saft ei,
um 11:30 mittag warm kantine 1portion salat un en eis
15:20 warm meisten kartoffeln oder nudeln oder so
abends nach dem training dann irgendwas leckeres obst oder jogurth oder so

mehr kriege ich nicht rein habe bis jetzt 1pack createston von peak genommen
hat ca 2kilo gebracht auf 6wochen gesehen mit regelm. training.

deswegen erhoffe ich mir von weight gainer mit zusätzlichen supps ein wenig mehr.
und eventuell auch preiswerter als 3-4kg für 90 euro oder so

[Schlankaffe]

sorry vergessen bin 173cm klein^^

ja was esse ich:
bedingt durch die arbeit frühstück um 5:
3brötchen(meistens leichtes, quark, marmelade, aufstrich oder so)
gegen 8 nochmal was kleines, frika brötchen oder so
um 9:15 lecker frühstück, 2-3mettbrötchen ne schale müsli o saft ei,
um 11:30 mittag warm kantine 1portion salat un en eis
15:20 warm meisten kartoffeln oder nudeln oder so
abends nach dem training dann irgendwas leckeres obst oder jogurth oder so

mehr kriege ich nicht rein habe bis jetzt 1pack createston von peak genommen
hat ca 2kilo gebracht auf 6wochen gesehen mit regelm. training.

deswegen erhoffe ich mir von weight gainer mit zusätzlichen supps ein wenig mehr.
und eventuell auch preiswerter als 3-4kg für 90 euro oder so

Dein Trainingsplan ....? Du isst viel zuwenig Eiweiß und langsame Kohlenhydrate, vor Allem nach dem Training musst du viel Eiweiß essen, vergiss Weight Gainer und ernähr dich besser.

[fips16]

Weigt Gainer selber machen

nicht dein ernst oder

[reaper50389]

ok training:

2er split:

1.
bankdrücken kh
bankdrücken negativ kh
überzüge 1KH

schulterrollen KH
frontheben KH

trizeps dips
kickbacks KH

sit ups

2.
klimmzüge breit und eng
curls auf der hantelbank kh
hyperextensions
kreuzheben LH
bizeps curls KH

sit ups

fussball 2mal die woche (bein)
klettern 2mal die woche

zum eiweiss:
stimmt schon, da muss ich drauf achten, esse gerne mal fischstäbchen oder geflügel, und eben eier.

[Schlankaffe]

fetter Quark mit Bananen, gehackten Nüssen, Honig und Schokostreuseln, besser als irgendsoein industrielles Gepansche #popcorn