Zink ein

[sultan2k]

Hi Leute,
mache gerade eine Low-Carb Diät (http://www.bbszene.de/board/showthre...16#post2614116) und bin etwas verunsichert in Bezug auf die Supplementierung von Zink im speziellen und anderen Spurenelemnten!

hab mir gerade einige Dinge über Zink durchgelesen.
http://www.fitness-foren.de/info,Zink,81.html

Bin auf folgende These gestoßen

Wann macht es Sinn Zink als Nahrungsergänzung zu nehmen und wie viel sollte ich zu mir nehmen?
Generell ist eine Zinksupplementierung für alle nötig, die unter einem Zinkmangel leiden.
Bei normaler körperlicher Aktivität reichen 15mg Zink/Tag locker aus.
Des Weiteren empfiehlt sich eine Zinkeinnahme bei Leuten, die stark unter Akne oder ähnlichen Hautschäden leiden. Hier würde ich eine Obergrenze von 30mg Zink/Tag festsetzen, denn dies ist ausreichend.
Ebenfalls sollten schwangere und stillende Frauen Zink als Nahrungsergänzung aufnehmen, ansonsten halt alle Personen die oben bei der Gefährdung genannt wurden.
Zink ist bis 100mg/Tag nebenwirkungsfrei. Ab 150mg/Tag kann es toxisch wirken.

Also ich hab weder Akne noch sonstige Mangelerscheinungen. Allerdings spricht der Autor von "nötig", ich will mich allerdings ans Optimum rantasten

Was meint ihr dazu?

Sollte ich noch Spurenelemte/Vitamintabletten oder so supplementieren ?? Wie macht ihr das ?

Macht das Sinn im BB allgemein und speziell in einer Diät ??

[fips16]

braucht man nicht wirst auch so alt

[tintifax_2]

Grundsätzlich ist in einer ordentlichen Mischkost ja alles drinnen, was es so an Mineralien und Spurenelementen gibt und der Körper braucht.
Zusätzlich ein Supplement zu nehmen, hat noch niemanden geschadet.

Wenn du dir Sorgen wegen einer Zinkunterversorgung machst dann google doch mal nach 'lebensmittel mit zink'. Dann wirst du feststellen, dass bei ausgewogener Ernährung kein Problem sein sollte.