Rückenschmerzen nach WKM-TE1

[stoertebekerhh]

moin leute,

ich hab da ein kleines problem.
und zwar habe ich immer am folgetag nach der TE1 vom wkm-plan (kniebeugen, bankdrücken, lh-rudern) schmerzen im unteren rücken.
das ist mal schlimmer, mal weniger schlimm.

bankdrücken schließe ich mal als ursache aus. also kann's eigentlich nur an den kniebeugen oder am lh-rudern liegen.

ich hab jetzt nochmal eingehend die threads und jede menge übungsbeschreibungen durchgelesen und bin der meinung, dass es eigentlich nicht an einer miesen technik meinerseits liegen kann.

ich weiß, ohne video lässt sich da schlecht was zu sagen. aber vielleicht habt ihr ja doch den einen oder anderen tip oder ne ahnung, wo die schmerzen herkommen könnten.

[M3lony]

Hab ich in letzter Zeit auch, kommt bei mir devenitiv vom Kniebeugen.
Hatte die früher mal drauf, dann 2monate pause und jetz passt anscheinend die Technik nich mehr.

[stoertebekerhh]

naja, im großen und ganzen wird sich deine technik ja wohl nicht verändert haben.
meinst du denn, dass das wirklich an kleinigkeiten liegt?

[Domnl]

Ich hatte das Problem auch. Der Grund war einfach, dass ichs mit dem Gewicht übertrieben habe und die Technik darunter leiden musste. Ich war schon relativ schnell bei über 110kg und hab dann aber gemerkt, dass die Technik nicht stimmte. Also wieder runter auf 80kg und noch mal ordentlich und sauber ausführen... und siehe da: Auf einmal war es eine ganz andere Belastung.

Heute spüre ich KB z.B. gar nicht mehr im unteren Rücken. Es ist alles eine Sache der Technik. Glaub mir das mal einfach.

Wenn ich dann hier immer lese, dass Leute nach nem Jahr oder so auf über 100kg KB sind, dann weiß ich, dass in 9/10 Fällen die Technik einfach nicht stimmt.

Kann natürlich auch am Rudern liegen. Ist technisch auch anspruchsvoll und wird meist falsch ausgeführt bzw. zu viel Gewicht genommen.

[stoertebekerhh]

hm, beim kb bin ich jetzt bei 85 kg und beim rudern bei 60 kg. bis ich die 100 erreicht hab, dauert's wohl noch ne weile

wie kann ich denn beim kniebeugen meine technik am besten selber kontrollieren?
also ich bin schon der meinung, dass ich mich genau an die übungsbeschreibung halte.
na gut, der eigene eindruck kann ja schon schwer verzerrt sein. hab aber niemanden, der meine technik kontrollieren könnte

@domnl: wie hast du denn deine technik verändert, dass du jetzt so einen großen unterschied merkst?

[Domnl]

Mach doch nen Video. Es hat doch heute jeder 11 Jährige ne Handycam. Oder du wirst ja wohl mal jemanden mit ner Digicam o.Ä. kennen Da schaust du dir es eben mal selbst an oder setzt es hier rein und wir gucken es uns an.

@domnl: wie hast du denn deine technik verändert, dass du jetzt so einen großen unterschied merkst?

Vor allem indem ich meinen Hüftbeuger trainiert habe! Wo genau der liegt, kann ich dir nicht sagen :-D Allerdings ist der dafür verantwortlich, dass der Rücken nicht so nach vorne kippt, wenn man tief in die Beuge geht. Je flexibler man in der Hüfte ist, desto gerade bleibt der Rücken. Bei vielen sieht tief beugen aus, wie ne Mischung aus KB und Good Morning. Das sollte es eben nicht sein, dann gehts halt stark aufs Kreuz.

Um in der Hüfte flexibler zu werden empfehlen sich Ausfallschritte.

[stoertebekerhh]

Mach doch nen Video. Es hat doch heute jeder 11 Jährige ne Handycam. Oder du wirst ja wohl mal jemanden mit ner Digicam o.Ä. kennen Da schaust du dir es eben mal selbst an oder setzt es hier rein und wir gucken es uns an.



Vor allem indem ich meinen Hüftbeuger trainiert habe! Wo genau der liegt, kann ich dir nicht sagen :-D Allerdings ist der dafür verantwortlich, dass der Rücken nicht so nach vorne kippt, wenn man tief in die Beuge geht. Je flexibler man in der Hüfte ist, desto gerade bleibt der Rücken. Bei vielen sieht tief beugen aus, wie ne Mischung aus KB und Good Morning. Das sollte es eben nicht sein, dann gehts halt stark aufs Kreuz.

Um in der Hüfte flexibler zu werden empfehlen sich Ausfallschritte.

ist immer doof, fremde leute zu fragen, ob die einen filmen können
aber werd ich wohl nicht drumrum kommen...

hast du die ausfallschritte mit oder ohne gewicht gemacht?
und hast du die zusätzlich zum normalen training gemacht oder hast irgendwas durch die ausfallschritte ersetzt?

[Domnl]

ist immer doof, fremde leute zu fragen, ob die einen filmen können
aber werd ich wohl nicht drumrum kommen...

hast du die ausfallschritte mit oder ohne gewicht gemacht?
und hast du die zusätzlich zum normalen training gemacht oder hast irgendwas durch die ausfallschritte ersetzt?

Kannst die Kamera ja auch einfach auf ne Bank stellen.

Aufallschritte mit Gewicht natürlich. Halt langsam anfangen und dann steigern. Ich hab sie parallel zum Kniebeugen (mit weniger Gewicht) gemacht.
Good Mornings sind ebenfalls zu empfehlen! Hüftunflexibilität kommt auch oft von zu schwachen Hamstrings. Glaubt man so nicht, ist aber so.

[stoertebekerhh]

Kannst die Kamera ja auch einfach auf ne Bank stellen.

Aufallschritte mit Gewicht natürlich. Halt langsam anfangen und dann steigern. Ich hab sie parallel zum Kniebeugen (mit weniger Gewicht) gemacht.
Good Mornings sind ebenfalls zu empfehlen! Hüftunflexibilität kommt auch oft von zu schwachen Hamstrings. Glaubt man so nicht, ist aber so.

wie meinst "parallel"? quasi zusätzlich zu den kniebeugen noch ausfallschritte in einer einheit?

das problem ist, dass ich sowieso extrem ungelenkig bin. ist wirklich schlimm. ich bin schon froh, dass ich bei den kniebeugen nicht immer nach hinten umfalle

[Exczess]

Mal ganz blöd daher gefragt, kann es an Deinem unteren Rücken liegen ?(Rückenstrecker?, Bandscheibe, viereckiger Lendenmuskel, da die gegend....), Denn außer Supermans oder Oberkörperheben am Gerät gibts da nicht viel, Ich habe grad Physio (bissl Probleme morgens in dem Bereich) in nem Fittnesscenter, die zeigen mir ein paar Übungen.