Trainingsplan wie oft?

[Flying 9]

Also ich hab mich hier eingelesen und festgestellt dass mein früheres Training vielleicht nicht so optimal ist bezüglich Pausen.
Ich habe früher immer so trainiert:
Mo TE1
DI TE 2
Mi Pause
Do TE1
Fr TE2
Sa, So Pause

Is das in Ordnung oder sollt ich nur 3 mal in der Woche trainieren? (Trainiere jetzt schon bisschen über 1 Jahr)

Das ist mein Trainingsplan (Verbesserungsvorschäge erwünscht)

TE 1
• Bankdrücken LH
• Schrägbankdrücken KH
• Dips (mit +Gewicht)
•
• Frontdrücken
•
• Trizeps am Seil (wenn die Energie noch da is)
•
• Kniebeugen

TE 2
• Klimmzüge Unterhand
• Vorgebeugtes Rudern LH
•
• Bicepscurls LH / KH
•
• Seitheben
•
• Wadenheben

[Schlankaffe]

Immer einen Tag Pause zu machen ist sicherlich vorteilhafter.

[Flying 9]

ok, hab ich mir nach dem gelesenen hier auch gedacht, danke!
und wie schauts mit dem Plan an sich aus? passt der so oder lieber irgendwas ändern?

[Freak123]

Wieso machst du 3 Übungen für die Brust aber nur 1 Übung für die Beine?

[Flying 9]

weil ich am wochenende gerade ein ziemlich intensives Sprungtraining mache und dann einfach nicht genug energie habe! Ich trainiere da mit Jumpsoles und bei dem programm mache ich 45 minuten nur beine, hauptsächlich auf explosivität aber auch kraftübungen.
Denkst du ich sollte trotzdem mehr für Beine machen?

[Freak123]

Ich weiß nicht inwiefern du dabei wirklich Kraftübungen machst bei dem Training, aber ich würde auf jeden Fall noch Kreuzheben mit einbauen, da du gleichzeitig deine Beine und unteren Rücken trainierst.

Und statt normalen BD könntest du noch Fliegende miteinbauen, auch wenn eigentlich auch 2 Brustübungen reichen würden.

[Flying 9]

Ok, danke!
das heisst kreuzheben soll ich bei TE 2 einfach dazugeben oder irgendwas anderes dafür rausnehmen?

[Freak123]

Einfach als 1.Übung in TE2 geben und den Rest lassen wie es ist.