Hilfe mit Wochenblauf

[S]-[ogun]

Ich benötige Hilfe/Ratschläge bezüglich meines Wochenablaufes, speziell Ernährung.

Trainiere mitlerweile 1 Jahr, 3 mal die Woche. Neuerdings so:

Montags Brust/Rücken
Mittwoch Bizeps/TRizeps
Freitag Schultern/Beine
Sonntag Brust/Rücken
Dienstag Bizeps/Trizeps
Mittwoch Schultern/Beine

So im Idealfall. Ich versuche immer einen Tag zwischen den Trainingstagen frei zu haben.

Nun zur Ernährung.

An Trainingstagen:

Morgens um ca. 7:00 Kelloggs (Haferflocken kann ich nicht mehr sehen)
Ca. 10:00 einen Proteinshake 30 g
Ca. 13:00 Mittag, was genau ist immer unterschiedlich. Achte aber auf jedenfall, das es Kohlenhydrate sind samt Proteine.
Bis 16:00 trinke ich 1,5 L Wasser
Ca. 17:30 Abendessen, meist Nudeln mit Geflügelbeilage.
Ca. 18:30 Kreatin ca. 4 g
Ca. 19:00 Kohlenhydratshake ca 150 g Mega Mass mit Glutamin ca 4 g
Ca. 19:30 Traíningsbeginn
Nach jeder neuen Muskelgruppe nehme ich BCAAs.
Nach Beendigung nehme ich wieder Kreatin ca. 4 g.
Innerhalb von 30 Minuten nehme ich nochmals einen Proteinshake 30 g samt Glutamin ca 4 g.
Am Ende des Tages habe ich etwas mehr als 3 L Wasser getrunken.

Trainingsfreie Tage:

Morgens um ca. 7:00 Kelloggs
Ca. 10:00 einen Proteinshake 30 g mit Glutamin ca 4 g
Ca. 13:00 Mittag, was genau ist immer unterschiedlich. Achte aber auf jedenfall, das es Kohlenhydrate sind samt Proteine.
Bis 16:00 trinke ich 1,5 L Wasser
Ca. 17:30 Abendessen, meist Nudeln mit Geflügelbeilage.
Irgendwann Abends nochmal einen Proteinshake 30 g mit Glutamin ca 4 g.
Am Ende des Tages habe ich etwas mehr als 3 L Wasser getrunken.

Insgesamt kann man sagen, das ich gar nicht weiß, wieviel ich an Kohlenhydrate und Proteine zu mir nehme. Ich versuche eben soviel wie möglich.

An Wochenendtagen wie Samstag, Sonntag, sofern Trainingsfrei ist es ein eher ungeregelter Ernährungsablauf. Wie früher morgens, mittags, abends große Mahlzeiten, dazwischen irgendwelche Kleinigkeiten.

Wo kann man da etwas optimieren, außer am Wochenende?

[homer san]

du nimmst die BCAAs währedn des Trainings?

[S]-[ogun]

So steht es zumindest auf der Dose. Ca 20 Minuten vor dem Training, was ich aber nicht mache, da Mega Mass schon angeblich genügend beinhaltet und ca 20 Minuten nach Trainingsbeginn.

[Marsmellow]

Kreatin vor dem Training ist nicht optimal, und dann noch die fette Portion Carbs, nicht gut. Du hast zu diesem Zeitpunkt einfach nicht genug Wasser, um das ganze zu hydrieren.
Wenn du Kreatin jeden Tag nimmst, sind die Speicher ohnehin gut gefüllt und vor dem Training besteht kein Bedarf (ist anzuraten).
Möglicherweise reguliert die eine Portion Kreatin (vor dem T.) die Rezeptoren für ein paar Stunden runter, so dass die zweite Portion (nach dem T.) 'für die Katz' ist bzw nicht optimal verwertet wird.
Die BCAA brauchst du zu dem Zeitpunkt auch nicht.