Tag 1: Brust/Rücken/Trizeps (alle Übungen mit Gewichitspyramide)

- Supersatz aus Schrägbankdrücken und Klimmzügen br. Griff.
- Supersatz aus Fliegenden Bewegungen auf Bank und LH Rudern
- SS aus Engbankdrücken und 1armiges KH Rudern
- SS aus Dips+KH Überzüge
- SZ Überzüge
- Nosebreaker KH
- French Press einarmig

Tag 2: Beine/Bauch, da ich zu Haus trainiere ists mit Beinen etwas ungünstig

- Kniebeuge mit LH
- Ausfallschritt mit KH
- Knebeuge mit KH
- Bauch Triset bestehend aus Crunch , Beinheben liegend und "Fahrrad liegend" für die unteren Bauchmuskeln

Tag 3: Pause
Tag 4: Bizeps/Schulter/Waden wieder alle mit Gewichtspyramide

- Konzetrationscurl
- Langhantelcurl
- Schrägbankcurl
- Scott Curl
- Nackendrücken
- KH drücken
- Seitenheben sitzend
- Setehebend stehend vorgebeugt
- Schulterheben
- Wadenheben sitzend

Tag 5: 45min Waldlauf
Tag 6: s.Tag 1
Tag 7: s.Tag 2
Tag 8: s.Tag 4
Dann wieder Tag1 usw..
Meinungen dazu?