Hallo zusammen

Ich hoffe einige gute Ratschläge vom Forum zu bekommen .

Kurz zu mir .Ich bin 40 Jahr alt und habe vor 1o Monaten noch 147 kg bei 196cm Körpergrösse gewogen.
Durch strikte Diät ( vormittags ein Apfel und nachmittags einen Teller warmes Essen) und durch 3-4 mal die Woche eine Stunde Walking habe ich 32 Kg bis heute abgenommen.

Nun habe ich mich im örtlichen Sportstudio angemeldet weill ich gerne noch 10 kG abnehmen möchte und sehr gerne ordentlich Muskeln aufbauen würde.
Da BB für mich neuland ist bin ich um jeden Ratschlag dankbar...
ZB:
Was für Suppements wären sinnvoll..
Wie häufig trainieren...
Wo bekomme ich ein wirklich guten Ernährungsplan..
Und ist es überhaupt möglich gleichzeitig abzunehmen und Muskeln auf zu bauen??

Fragen über Fragen.

Ich wäre euch wirklich für Hilfe dankbar

Grüsse
Olli
www.sofadoggen.de