Hi,
Ich trainiere jetzt seit einem halben Jahr im Fitnessstudio, bin aber mit dem bisherigen Ergebnis nicht so ganz zufrieden bzw. ich denke es wäre mehr rauszuholen. Es würde mich freuen, wenn mir jemand ein paar Tipps geben könnte, was es an meinem Training zu verbessern gäbe.

Ich möchte Masse aufbauen. Mache zur Zeit einen 3er Split. Wiederholungszahlen zwischen 8 und 12.

Zu mir:
- Alter: 24
- Größe: 173 cm
- Gewicht: 70 kg

Mein Training (wenn die Woche optimal verläuft):

Mo: Kampfkunst
Di: Brust, Tritzeps, Bauch
Mi: Kampfkunst
Do: Schultern, Nacken, Rücken, Bizeps
Fr: Dehntraining (zu Hause)
Sa: Beine
So: ---


Im Detail:

Di:
- Bankdrücken; 1 Aufwärmsatz + 3 Arbeitssätze (bis zum Versagen)
- Butterfly; 1 Aufwärmsatz [AW] + 2 Arbeitssätze [AB]
- Armstrecken am Seilzug; 1 AW + 2 AB
- Crunches Schrägbank; 1 AW + 2 AB
- Beckenheben im Unterarmstürz; 3 AB

Do:
- Rudern am Seilzug; 1 AW + 3 AB
- Latziehen in den Nacken; 1 AW + 2 AB
- Aufrechtes Rudern Langhantel; 1 AW + 3 AB
- Kurzhantel Frontheben; 1 AW + 2 AB
- Kurzhantel Seitheben; 1 AW + 2 AB
- Kurzhantel Schulterheben; 1 AW + 2 AB
- Rückenstrecken Frei; 1 AW + 2 AB
- Langhantelcurl SZ-Stange; 1 Aw + 2 AB

Sa:
- Langhantel Kniebeugen; 1 AW + 3 AB
- Beinbeugen Liegend; 1 AW + 2 AB
- Beinstrecken Sitzend; 1 AW + 2 AB
- Presse für Zwillingswadenmuskeln; 2 AB
- Adduktion Sitzend; 1 AW + 2 AB
- Abduktion Sitzend; 1 AW + 2 AB

Wie gesagt, es würde mich freuen, wenn jemand Tipps oder Verbesserungsvorschläge für mich hätte.

Gruß Toth