Bankdrück Programm

[superkoa]

momentan wenn ich bankdrücken mache, mache einen aufwärmsatz....
dann mit 50kg 10wdh dann 60kg 10wdh dann mit 65gk 8wdh und mit 70kg 3 wdh.
max. 75kg..

irgendwie kann ich aber meine leistung nicht steigern komme nicht über die 75kg......
könnt ihr mir tipps geben.

bitte nur sachliche antworten. danke

[<Lu>]

ja klaa

mach mal 3 normale aufwärmsätze und nimm damit nicht zu viel gewicht

dann steigt mit trainingssatz ein und mach damit 3mal irgendwas

nicht umsonst ist es das beliebteste (und einfachste) system

hast ja sonst für des letzte und schwerste gewicht keine power mehr

[superkoa]

das ist ja wohl keine sachliche antwort.

ich hätte gerne tipps mit wdh gewicht und anzahl der sätze..........


danke

[asrail]

das ist ja wohl keine sachliche antwort.

ich hätte gerne tipps mit wdh gewicht und anzahl der sätze..........


danke

Ok, kein Problem - ich trainiere einfach für dich



>irgendwie kann ich aber meine leistung nicht steigern komme nicht über die 75kg......
könnt ihr mir tipps geben.

Wie lange stagnierst du schon? Länger als 1 Monat? Nein? Dann mach erstmal so weiter.

[superkoa]

könnt ihr bitte mal was sinnvolles schreiben wie ich vieleicht mein programm verändern könnte......


ehrlich jungs

[unequipped]

könnt ihr bitte mal was sinnvolles schreiben wie ich vieleicht mein programm verändern könnte......


ehrlich jungs

vielleicht läßt du mal ein paar infos rüberwachsen?

bist du 17 jahre alt, oder 94?
hast du irgendeinen sportlichen hintergrund, oder bist du vor zwei wochen zum ersten mal ins studio gestolpert?

deine frage ist die verbalisierung einer fast dreisten "warum soll ich mich anstrengen-mentalität".

[superkoa]

bin 26 jahre 1.78m ca.74 kg......

trainiere wieder seit 5 monaten habe vor 5 jahren schonmal 1.5 jahre trainiert gehabt.

montags brust: Bankdrücken, schrägbank, fliegende
Trizeps

mittwoch rücken schulter: nackendrücken, rudern an der maschine, seitenhen und fronheben, Latziehen

freitag beine waden: kniebeuge, beinpresse, beinbizeps, beinheben im sitzen an der maschine, waden heben...


sollte ich vieleicht zweimal die woche Bankdrücken machen.....

neheme seit gestern auch wieder creatin......

[ehrgeizig]

bin 26 jahre 1.78m ca.74 kg......

trainiere wieder seit 5 monaten habe vor 5 jahren schonmal 1.5 jahre trainiert gehabt.

montags brust: Bankdrücken, schrägbank, fliegende
Trizeps

mittwoch rücken schulter: nackendrücken, rudern an der maschine, seitenhen und fronheben, Latziehen

freitag beine waden: kniebeuge, beinpresse, beinbizeps, beinheben im sitzen an der maschine, waden heben...


sollte ich vieleicht zweimal die woche Bankdrücken machen.....

neheme seit gestern auch wieder creatin......

ich habe ca 6 monate gebraucht um von 100 auf 110 kg zu kommen, damals von 70 auf 80 hat auch sehr lange gedauert, also ein bisschen gedult mitbringen

[Doppelbock]

ich habe ca 6 monate gebraucht um von 100 auf 110 kg zu kommen, damals von 70 auf 80 hat auch sehr lange gedauert, also ein bisschen gedult mitbringen

6 Monate für 10 Kilo? das nennst du lange?? Glaub mal dass das zu nem großteil fett ist... grade bei 100 kg+

[Sachweh20]

6 Monate für 10 Kilo? das nennst du lange?? Glaub mal dass das zu nem großteil fett ist... grade bei 100 kg+

wow er hat Fett auf die Langhantelstange gepacktt?
Guten morgen