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[pumper1]

hi @ all!!!

ich habe ein problem!!!
ich trainiere jetzt ca seit 1 1/5 Jahren ZU HAUSE!!!
Ohne Trainings- und Ernährungsplan!!!
mein probem ist einfach ich bin zu dünn!!!
ich mein man sieht schon dass ich trainiere !!!
ich bin 16 jahre alt bin 183 groß und wiege nur 68kg!!!
ich will unbending an masse zunehem!!!
kein fett !!!
das kann aber auch daran liegen dass ich dünne beine habe!!!
mein oberarm beträgt 35cm!!!
könnt ihr mir vielleicht einen masse ernährungsplan empfehlen der auch 100% wirkt?!!!
das wäre wirklich super!!!

danke
mfg pumper

[Werdandi]

Les dich mal ein bißchen im Forum durch.

Außerdem kann man eh nie vorhersagen, ob etwas 100% funktioniert. Jeder Körper ist unterschiedlich.

AUSRUFEZEICHEN!!!

[Dr.Freezer]

ohne ernährungsplan und ohne trainingsplan sind hopfen und malz verloren...
trainingspläne gibts eh wie sand am meer, mein tipp wär zusätzlich in ein studio zu gehn, weil du zuhause doch etwas eingeschränkt bist, ausserdem machts im studio mehr spaß
und wenn du zunehmen willst dann ISS !
für den anfang sollte die faustregel 2-3g Protein pro Kg Körpergewicht am Tag reichen. Fleisch, Fisch, Magertopfen usw. und mindestens 3 mal am tag ordentlich essen. aber wie du das genau am besten machst, musst du für dich selber herausfinden. also viel erfolg