Abnehmen mit Krafttraining und Cardio

[Blacksta]

Hey,

möchte abnehmen.

Ernährung:

Frühstück:Frischkäse mit einer Banane ( Obst )
2tes Frühstück: Apfel ( Obst )
Mittag: Entweder Fisch,Putenbrust mit Gemüse und einem Glas O-Saft
Zwischendurch: Obst
Abends: Scheibe schwarzes Brot mit Putenbrust oder sowas

Training:

Montags 1h Krafttraining ( Brust, Bauch, Bizeps) danach Tischtennis 2h
Dienstag Fussball 1 1/2h
Mittwoch Zeitung austragen und 1h Krafttraining ( Rücken, Schulter, Tripzeps )
Donnerstag Ruhetag
Freitag Krafttraining ( Beine, Bauch ) danach 2h Tischtennis
Samstag Fussball
Sonntag Ruhetag

Vorschläge?
Bin heute 17 Jahre geworden und wiege 87 bei einer Größer von 1.86.
Möchte ca. Gewicht halten, aber mein Fett gegen eine Menge Muskeln tauschen

[gen1al]

Na dann herzlichen Glückwunsch zum Geburtstag !

Dein Plan ist mir persönlich zu voll ... ich z.B. verfolge lieber ein Hobby richtig...

[H_D]

Ernährung:

Frühstück:Frischkäse mit einer Banane ( Obst )
2tes Frühstück: Apfel ( Obst )
Mittag: Entweder Fisch,Putenbrust mit Gemüse und einem Glas O-Saft
Zwischendurch: Obst
Abends: Scheibe schwarzes Brot mit Putenbrust oder sowas

nährwerte?
wenn ich das mal grob mit normalen portionen überschlage, dann glaube ich viele hier essen das alles schon in einer mahlzeit.
sieht nach recht wenig aus. vor allem fehlen gute fette.
rechne mal deinen gesamtumsatz aus (unter fitnesschmiede.de)

[Blacksta]

nährwerte?
wenn ich das mal grob mit normalen portionen überschlage, dann glaube ich viele hier essen das alles schon in einer mahlzeit.
sieht nach recht wenig aus. vor allem fehlen gute fette.
rechne mal deinen gesamtumsatz aus (unter fitnesschmiede.de)

War auf der Seite, habs aber nicht gefunden
Wegen den Hobby´s:
Tischtennis spiele ich im Verein, Bezirksliganiveau.
Fussball spiele ich im Freundeskreis, aber regelmäßig. Ne Art Hobbyverein.
Fussball macht mir einfach Spaß und ich verbrenne da gewiss mehr Kalorien als beim Tischtennis

Achja.. liebe über alles Mandeln Esse über den Tag ne halbe Tüte ( 50 Gramm ).

MFG

[H_D]

http://www.fitnessschmiede.de/bodych...ngsumsatz.html

[Matze 84]

Bei der Menge an Sport und deiner Größe müsstest du auf jeden Fall nen recht hohen Umsatz haben. Wie schon erwähnt erst mal ausrechnen und dann würd ich erst mal mit nicht mehr als nem Defitit von 300 -500 kcal am Tag loslegen. Lieber erst mal ein kleineres Defizit damit du noch senken kannst wenns mal nicht weiter geht.

Zu deinem Trainingsplan würd ich dir empfehlen Krafteinheiten an Tagen zu legen, an denen du kein Tischtennis oder Fussball mehr spielst.

[Blacksta]

Im Anhang findet ihr den Test.

[DER BESTRAFER]

den fressplan find ich nicht berauschend, das Krafttraining kann auch nicht hart genug oder intensiv sein wenn Du danach noch 2 h Tischtennis spielst......

[Blacksta]

Also,

erstmal am jeweiligen Gerät aufwärmen: Ganz leichte Gewichte,15 WDH.
Dann 3 Sätze, beim ersten 12, beim zweiten 10 und beim dritten 8 WDH.

Und das jeweils für die jeweilige Muskelgruppe. Hab regelmäßig leichten Muskelkater, sodass der Muskel noch zuckt hinterher. Hab gehört das ist optimal.

[H_D]

wie sehen denn die nährwerte von deinem ep aus? schätz mal zum leben zu wenig zum sterben zuviel..

2 stunden sehr anstrengende körperliche tätigkeiten - ist damit krafttraining + tischtennis gemeint? ich hab zwar nie professionell tt gespielt, aber kann mir nicht vorstellen dass dass sooo anstrengend is