2er-Split Push/Pull + Ernährung

[Mercurio]

Hallo ihr lieben Leute

Ich stell mich erstmal vor. Ich bin 17 Jahre alt und trainiere seit ca einem halben Jahr bei McFit. Ich bin 1,81cm groß, wiege 79kg und habe einen KFA von +/- 19%. Als Ziel hab ich mir 80kg mit einem KFA von ca 10% gesetzt.
Zurzeit habe ich Praktikum von 11 Uhr bis ca 19 Uhr und trainiere deshalb um 7 Uhr frühs.
Trainingstage sind Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitag.
So einen Tag beginne ich dann mit 250g Magerquark, einem Apfel und einer Banane als Frühstück kurz nach 5 Uhr.
Dann gehts zum Training. Direkt nach dem Training nehme ich 30g Whey-Protein und 40g Dextrose mit 300ml Wasser zu mir.
Dann gehts nach Hause und ich mach mir erstmal eine Portion Putenstreifen in der Pfanne. Das Ganze wird gegessen, dann wird geduscht, fertig gemacht und ab zur Arbeit.
Gegen 13 - 14 Uhr ess ich dann nochmal eine Portion Putenstreifen mit Reis dazu. Zwischendurch gern mal ein paar Mandeln bzw. andere Nüsse.
Wenn ich dann am Abend heimkomm, verdrück ich noch 250g Magerquark und 1 Stunde vor dem Schlafen dann auch.
Wenn ich am nächsten Tag Trainieren geh, gehts dann um 22 Uhr ins bett.
Ich trainiere zurzeit einen 2er-Split der wie folgt aussieht:

Tag 1 (Push):

Dips
Bankdrücken +
Frontdrücken
KH-Seitheben +
French-Press +
Kniebeugen
Beinpresse +
Wadenheben stehend +


Tag 2 (UK):

Klimmzüge eng im Untergriff
Rudern sitzend am K-Zug +
T-Bar Rudern Obergriff
KH-Seitheben vorgebeugt +
Kurzhantelbizepscurls +
Kreuzheben +
Negativ Crunches
Beinheben im U-Armstütz


So^^
Meine Frage ist nun, wie ihr den Trainingsplan so findet?
Und was haltet ihr von der Ernährung?
Kann ich damit gut Muskelmasse aufbauen?
Oder hättet ihr Verbesserungsvorschläge?
Bin für jedes ernst gemeinte Kommentar dankbar.

[asrail]

Split zu früh. Zu hohes Volumen. Mist. Mach nen GK, z.B. "wkm".

[<Lu>]

Sieht auf den ersten Blick ziemlich optimal aus .

[Sasin]

GK ist kein allheilmittel leute... wenn du gut mit reinen grundübungen zurecht kommst behalte es so bei aber senk das volumen ( drastisch )

ich mache auch einen 2er

finde übirgens ein 2er ist noch lange kein zu großer split auch für anfänger

TE1 brust beine

bankdrücken
dips

kniebeuge
beinpresse / ausfallschritte
( waden )
( bauch )

TE2 Rücken Schultern

klimmzüge
rudern
kreuzheben

military press
seitheben
( waden )
( bauch )

ab und zu ne armiso kannste ja machen wie du willst bzw es brauchst

[Mercurio]

Heyho
erstmal danke für die Antworten

und @ sasin:
Der Plan gefällt mir eigentlich ganz gut
Aber werden die hinteren Schultern ausreichend beansprucht?

Und wie siehts mit meiner Ernährung aus? Passt das so?

[michalo]

Ernährungstechnisch kommt mir dass ein bisschen wenig vor.
Wenn ich dass richtig sehe is dass hauptsächlich Quark was du isst.

Die einzige wirkliche Mahlzeit die ich da sehe sind die Putenstreifen mit Reis.
Natürlich muss jeder selbst herausfinden was gut für ihn ist, aber dass kommt mir doch schon ein bisschen arg wenig vor. Wirst du davon überhaupt satt ?

[Mercurio]

Mit den Mandeln bzw Nüssen zwischendurch ist das eigentlich ganz in Ordnung

[Sasin]

das mit der seitlichen schulter is so ne sache , die bekommt bei zugübungen eigentlich recht viel ab , vorallem beim lh rudern vorgebeugt...

ich hatte glaub ich nie wirklich probleme mit der hinteren , habe sie ab und zu isoliert trainiert aber ob man das generell braucht ( bis zu einem bestimmten punkt ) sei mal dahingestellt

wenn du es unbedingt machen möchtest kannst du ja einfach jede 2. TE TE2 statt seitheben vorgebeugtes seitheben oder ähnliches machen oder es irgendwo reinquetschen aber so fänd ichs gut

[Mercurio]

Okay, dann versuch ich das jetzt erstmal ohne.
Mal schauen obs klappt^^