5*5 system

[jason88]

hallo ist das 5*5 system rein für mehr kraft aufzubauen oder auch für muskelaufbau?mfg

[JiggaJigga]

Das Programm benutz ich jetzt eine Weile, hat sich fast ausschließlich nur was für Kraft getan. Allerdings hab ich mich beim Bankdrücken beispielsweise von 1x82,5 auf 2x100 ( ) gesteigert, was sich auch optisch bemerkbar macht. Mit der dazugewonnenen Kraft kann man später auch ein Trainingsprogram mit dem Fokus auf Hypertrophie anlegen, was dir also auch ein Vorteil für Muskelaufbau bringt.

[Sasin]

sicherlich bei vielen sehr unterschiedlich , ist aber wie gesagt mehr ein kraftzyklus

über längere zeit würde ich das deshalb nicht machen

[hitnau]

momentan benutze ich auch dieses syystem.

und zwar für muskelaufbau und auch gewissermaßen kraft.

ich mach es unverändert, ja ein bisschen volumen ab und zu

grundübungen
te1:

kb 3*8
rudern eng 5*5 oder klimmzug eng 5*3.

te2:
kh 5*5
dips 3*8 oder military press 3*6.

[jason88]

was haltet ihr davon den GKp mit 3*5wdh für max.kraft und 2*25wdh für kraftaudauer auszuführen?möchte gern max.kraft und kraftausdauer trainieren.was meint ihr?

[jason88]

oder ist es besser 4 wochen max.kraft und 2 wochen kraftausdauer?

[jason88]