MEIN EP

[KURD80]

hallo leute bin neu hir und wollte mal mein plan vorstellen
mal sehen wie ihr es findet möchte viel kritik hören also?

morgens 07:30uhr : haferflocken mit milch 2 schüseln.

in der schule dan 10:45uhr :
in der schule 500g quark mit 2 bananen und noch puten brust mit vollkornbrot.

mittags 14:30 oder um 03:00 : Reis mit suppe und fleich halt dan entweder Hänchen,rind,pute ect. ist halt immer verschiden.und noch dazu ein par kartofeln entweder brat oder gekocht, oder anstat reis nudeln kommt halt drauf an was es gibt.

dazwichen auch mal obst

1std später
500g quark
tunfisch sandwich zwichen durch oder auch so dosen fleich pute zwichen dursch mit schwarz brot.

19:00 oder 19:30 training bis 21:40
und n shack 30 min nach dem training und noch aminos vorm schlafen gehen.


am tag trinke ich um die 4 - 5 liter wasser hab immer ne flasche dabei egal wo ich bin

obst esse ich meist nach dem training und sonst salat und gemüße zum mitag essen.

ich nehem noch zusätzlich 3x1 tab lachsöl am tag und am abend bevor ich schlafe noch amino.

so hoffe ich es ist jetzt bischen übersichtlicher danke an euch alle , also ich mache mir sehr viel gedanken ich will noch irgend wan so in par jahren an wettkämpfe teilnehmen, den BB ist nicht nur mein hobby sondern mein leben,will nicht gleich wie alle anderen 16jährige bevor sie irgend was richtig und dizipliniert machen einfach zu stoff greifen vieleicht irgend wan wen ich wirklich an meine grenze gekommen bin dan vieleicht ja aber jetzt wird erst mal meine genetik ausgeschöpft also hoffe ihr könnt mir helfen ich will ein richtig disziplinierten plan.
Danke
mfg

KURD80

[Pecto]

Nachm Training fehlt was Anständiges. Sonst siehts ganz ordentlich aus!!

[KURD80]

ohh sorry den quark esse ich ja natürlich verteilt nach dem training abend noch ne ordentliche portion marger quar. also ist schon gut? danke werde dan langsamm anfagen so zu ernähren.


MFG

KURD

[Pecto]

Dein Körper hat auch nichts gegen ne Portion KH nachm Training. Ich
würd nie auf die (richtige) Mahlzeit nachm Training verzichten,
weil ich sie -mit- für die wichtigste Mahlzeit am Tag halte.

[KURD80]

ja was soll ich essen z.b 2-3 bananen oder trauben oder doch lieber schwarz brot ......??