Kann sich mal jmd kurz meinen EP anschauen und sagen ob der i.O. ist ??
Trainineren geh ich 4mal die Woche.
An trainingsfreien Tagen 20min Cardio am morgen.
Energieumsatz ist laut Rechner bei 2562 kcal (Trainingstag)

Trainingsfrei:
5.30h - 30g MKP + 100g Haferflocken+ 1 Banane EW : 38g KH : 82g F:8g - 552 kcal
9.30h - 100g Putenbrustaufschnitt +2 Scheiben VK Brot EW: 30g KH: 41g F: 4g - 320 kcal
13.00h - Mittagessen: 250g Putenbrust+ 100g Reis + 200g Brokkoli oder grüner Salat EW: 67g KH:78g F:3g - 615 kcal
16.00h - 50g MKP+ 1 EL Olivenöl EW: 40g KH: 2g F: 8g - 253 kcal
19.00h - 1 Dose Thunfisch + 20ml Olivenöl + Salat EW: 40g KH: 1g F: 19g - 335 kcal
21.30h - 30g MKP+ 50g Harzer + 20ml Leinöl EW: 38g KH: 1 F: 19g - 327 kcal


Ges:
EW: 256g
KH: 205g
F: 61g
2393 kcal

Trainingstag:
5.30h - 30g MKP + 100g Haferflocken+ 1 Banane EW: 38g KH: 82g F:8g - 552 kcal
9.30h - 100g Putenbrustaufschnitt +2 Scheiben VK Brot EW: 30g KH: 41g F: 4g - 320 kcal
13.00h - Mittagessen: 250g Putenbrust +100g Reis+ 200g Brokkoli oder grüner Salat EW: 67g KH:78g F:3g - 615 kcal
14.30h - Training: 1l Wasser - 0 kcal
15.30h - PWO : 50g Whey+ 60g Malto/Dextrose EW: 40g KH: 57g F:2g - 416 kcal
16.30h - 500g MQ EW: 67g KH: 16g F: 1g - 355 kcal Sollte ich hier vllt was ändern?? Ist ja die Mahlzeit nach dem Train
19.30h - 1 Dose Thunfisch +20ml Leinöl+ Salat EW: 40g KH: 1g F: 19g - 335 kcal
21.30h - 30g MKP+ 50g Harzer +20ml Leinöl EW: 38g KH: 1 F: 19g - 327 kcal

Ges:
EW: 320g
KH: 276g
F: 56g
2888 kcal