TE1 :
Rücken - Beine

Langhantel Rudern 3x8-12
Lat ziehen / Klimmzüge 3x8-12
Kreuzheben 3x8-12

Kniebeugen 3x8-12
Beinstrecker 3x10
Wadendrücken 3x10


TE2 :
Brust - Schulter - Nacken

Bankdrücken 3x8-12
Schrägbankdrücken 3x8-12
Butterfly 3x10
schulterheben 3x8-12
seitenheben 3x8-12
frontheben 3x8-12


TE3 :
bizeps - trizeps

kh 3x8-12
langhantel eng/breit griff 3x8-12
hummercurl 3x8-12

nosebreaker 3x8-12
trizepsstrecken über kopf 3x8-12
Dips / Trizepsdrücken am kabelzug 3x10

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