hilfe wkm trainingsplan und ernäahrung

[mr.unbekannt]

also trainier seit 6monaten für muskelaufbau seit 3wochen mit dem wkm plan aber sehe seit 6monaten keine erfolge mehr woran kann das liegen vorher habe ich spielend mein fett reduzieren können aber jetzt bekomm ich keine muskelmasse habe bevor ich den wkm plan benutzt verschiedne trainingspläne benutzt also sehr abwechselungsreiches training gehabt aber trotzdem keine erfolge ernährung ich esse 4-5mal am tag und fastt immer ist obst und gemüse im spiel eiweiße,kohlenhydrate esse ich über den tag verteilt aber trotzdem passiert zurzeit nix
meine tägliche arbeitsbelastung ist mittel bis schwer und habe 5stunden schlaf
meine werte
17jahre alt
185
80kilo
ungefähr 20% körperfett

was mache ich falsch

[laycramosa]

Auf die Schnelle: Zu wenig Schlaf. Zu ungenaue Ernährung, möglicherweiße auch viel zu schlechte Markonährstoffverteilung (KH,Fett,EW) und möglichweiße auch zu einfaches Training, was aber daher rühren könnte dass Du eben zu wenig schläfst und möglichweiße zu schlecht isst.

So, auf die Schnelle, kann man Dir keine konkrete Antwort geben. Lies Dich einfach mal komplett, im ganzen Forum ein.

[ceddi13]

Villeicht erwartest du einfach zu viel

[Domnl]

Vielleicht verwendest du mal Satzzeichen. Dann würde man auch verstehen, was du sagen willst

[phel-lyx]

Vielleicht verwendest du mal Satzzeichen. Dann würde man auch verstehen, was du sagen willst

Wir können auch mal einer Meinung sein!

[2PfundFleischADay]

vielleicht ist der wkm plan einfach nicht fuer dich geeignet, bei uns rennt auch einer im studio mit seim wkm und pitt rum, und macht 0 fortschritte.

leg dir nen ordentlichen 3er split zu mit paar isos, wenn beim wkm einfach grad nichts geht

[Domnl]

vielleicht ist der wkm plan einfach nicht fuer dich geeignet, bei uns rennt auch einer im studio mit seim wkm und pitt rum, und macht 0 fortschritte.

leg dir nen ordentlichen 3er split zu mit paar isos, wenn beim wkm einfach grad nichts geht

Quatsch. Der WKM ist für jeden geeignet. Mit Grundübungen baut JEDER auf. Allerdings spielen beim Muskelaufbau ja noch andere Faktoren eine Rolle, nicht nur das Training.

[mr.unbekannt]

habe ungefähr mein ernährungsplan reingestellt

morgens:
1-2portionen haferflocken
2 bananen
1whey protein shake

zwischendurch
brötchen oder yoghurt

11uhr
1.mittagessen
nudeln reis spätzle abwechselnd
fleisch rind und pute,hähnchen
kleiner salat

2.mittagessen
salat oder fettarmes sandwich

abendessen
yoghurt oder magerquark
obst meistens apfel

nach dem training
whey protein

ich weiß das mann eigentlich auf supplements verzichten kann aber brauche sie um mein eiweiß bedarf zu decken

[laycramosa]

Ich denke, Du isst einfach viel zu wenig.

[asrail]

Du trainierst erst seit 3 Wochen mit einem richtigen Plan und hast vorher noch nie Grundübungen trainiert (sagt meine Glaskugel) und wunderst dich das jetzt noch keine gigantischen Muskelberge da sind und das Fett weg?

ich weiß das mann eigentlich auf supplements verzichten kann aber brauche sie um mein eiweiß bedarf zu decken

Du brauchst Hilfe von einem Psychiater wenn du eine Essstörung hast. Man braucht keinerlei SUPPLEMENTE (UNTERSTÜTZUNG) wenn man normal isst - das sind Hilfsmittel um das letzte % Muskelwachstum rauszuholen - bei dir ist alles eher bei unter 20% Effizienz, von daher total überflüssig.

Ab Abendessen klingt es nach zu wenig. Es fehlen allerdings auch konkrete Mengenangaben, wieviel kcal pro Tag du zu dir nimmst, wieviel Eiweiß/Fett/Kohlenhydrate in Gramm. So kann man eher nix dazu sagen.

Grundsätzlich: lern richtig hartes Training, dann wird das auch was. Und bitte erwarte nicht das aus deinem schlappen Körper in wenigen Wochen ein Arnold wird - das dauert Jahre.

Iss mehr Fleisch/Quark/Käse und spar dir das Whey zum Frühstück.