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Discopumper/in
2er Rücken/Beine und Brust/Schultern
Hallo, trainiere mittlerweile schon 4 Monate nach diesem Plan und bin zufrieden, was haltet ihr davon?
Te1:
Kniebeugen
Beinpresse 45°
Klimmzüge
Rudern am Kabelzug
Vorgebeugtes Seitheben
Bizeps Iso
Te2:
Bankdrücken
Kurzhantel Schrägbankdrücken
Schulterdrücken
Seitheben
Trizeps Iso
Waden
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Eisenbeißer/in
Kreuzheben fehlt und Beine/Rücken ist die denkbar schlechteste Kombination, da dies die beiden größten Muskelgruppen sind...
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Discopumper/in
Habe vergessen zu erwähnen das ich Kniebeugen und Kreuzheben von Einheit zu Einheit wechsel.
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