Hallo liebe Forengemeinde,

ich möchte ab sofort mein Hauptaugenmerk wieder auf Fussball richten und in jeder Hinsicht das optimale herausholen. Somit möchte ich nun mein Krafttraining fussballspezifisch gestalten. Nun konkret zu meinen Fragen. Mit welchen Wiederholungs -und Satzzahlen würdet ihr trainieren? Habe schon öfters gelesen, dass man die Beine und Waden auf Maximalkraft trainieren sollte weil man dadurch die Sprung -und Sprintfähigkeit steigert. Sollte man auch die anderen Muskelgruppen wie beispielsweiße Brust, Rücken, Trizeps, Bizeps auf Maximalkraft trainieren oder doch eher auf Hypertrophie? Was für Übungen eignen sich für einen solchen Plan am besten.

Zu meiner Person:
19 Jahre
178cm
78kg
10% Körperfettanteil

Fussballtraining habe ich 2 mal die Woche zusätzlich am Wochenende ein Spiel.

15azad