Anabole Diät und der Refeed

[pumper94]

Hallo leute dies ist mein erster eintrag hier im forum

nunja ich mache derzeit die anabole diät. hab die "einführungsphase" jetzt hinter mir und wollte morgen meinen ersten refeed tag machen. Bin nun von 115 kg ( ca. 20% kfa) auf 111 kg ( zu 90% wasser!!!!!!!) runter.
Jetzt weiß ich nur nicht wie ich meinen ersten refeed tag planen soll? und wie es danach weiter geht, weil ich die ganze zeit kein kcal defizit hatte ( grundumsatz 3500-3600 kcal). soll ich dann ab montag ca. 300 kcal runter schrauben? hatte mal gehört man macht macht dann 2g/kg körpergewicht fett sowie Eiweiß.
ich bräuchte da echt mal hilfe !!

p.s: ist fleisch denn notwendig, wollte das evt. weglassen und das EW und Fett aus anderen quellen beziehen...

[simme]

zur AD und zu Refeeds gibt es hier Stickies, die du lesen solltest

wenn du das getan hast, dann poste mal deinen EP