Mein GK mit Restpausenprinzip

[Christian18]

Hey, wollt euch mal meinen GK zeigen mit der Intensitätstechnik Restpausensätze.
Beine fehlen aus dem Grund einer Verletzung werden aber später wieder eingebaut.

Gk1
Bankdrücken Lh 1x10-12 rp
Klimmzüge weit 1x10-12 rp
Schulterdrücken Kh 1x10-12 rp

Gk2
Bankdrücken Kh 1x 10-12 rp
Lh Rudern Obergriff 1x10-12 rp
Seitheben 1x10-12 rp

Gk2
Schrägbankdrücken Kh 1x10-12 rp
Klimmzüge eng 1x10-12 rp
Military Press 1x10-12 rp

Was haltet ihr davon?
Trainiert wird 3x die Woche

[The Wicker Man]

Gefällt mir nicht wirklich. Sehr unausgewogen das Verhältnis von Druck- und Zugübungen.

Desweiteren sind Bankdrücken und Langhantelrudern meines Erachtens in Verbindung mit RP-Sätzen mit Vorsicht zu genießen aber das ist ein anderes Thema.

[SaxMHA]

Gefällt mir nicht wirklich. Sehr unausgewogen das Verhältnis von Druck- und Zugübungen.

Da geb ich dir recht!

Desweiteren sind Bankdrücken und Langhantelrudern meines Erachtens in Verbindung mit RP-Sätzen mit Vorsicht zu genießen...

Warum???

@Christian18:

Wenn du gerne Rest-Pause trainieren willst, schau dir mal Doggcrap an, da hast du auch gleich eine Trainingsaufteilung dabei! http://www.ironsport.de/Doggcrap.htm Allerdings solltest du für so ein intensives Training bereits in einem fortgeschrittenem Stadium sein!

[The Wicker Man]

[...]


Warum???

Das sind meine persönlichen Erfahrungen. Ein paar Übungen, u.A. diese beiden würde ich nicht (mehr) im RP-Satz machen, da die Verletzungsgefahr zu hoch ist.

Übrigens wird auch in deinem Link davon abgeraten.

DC:
- Freies Flachbankdrücken sollte man unterlassen
- Keine Kabel (ausser für curls), vergesst diese ganzen
cableflys Trizepspushdowns usw.
- Keine Klimmzüge, lieber Rack Chins. Eben Übungen bei denen man
gut mit Gewichten arbeiten kann.
- Keine freien stehenden MPs, wenn möglich smythe maschines verwenden.
- Keine Hemmungen vor Machinen.

Quelle: Sticky BB-Szene

Was ich noch erwähnen wollte:
DC empfiehlt nicht für sämtliche Übungen RP. Niemals RP bei KH!
Squats macht DC meist auch nur einen einzigen Satz bis zum totalen Versagen.
Einige Ruderübungen lassen sich schwer mit RP umsetzen.

Quelle: dein Link

[SaxMHA]

Ok, ich hab mit BD keine schlechtenn Erfahrungen!

LH-Rudern ist im Pendlay-Stil wunderbar als RP machbar. Genauso gebe ich persönlich immer freien Übungen den Vorzug vor Maschinen, ich trainiere aber auch nicht nach DC und gehe nie zum absoluten Versagen!

[The Wicker Man]

[...]

LH-Rudern ist im Pendlay-Stil wunderbar als RP machbar. Genauso gebe ich persönlich immer freien Übungen den Vorzug vor Maschinen, ich trainiere aber auch nicht nach DC und gehe nie zum absoluten Versagen!

bin in diesem Abschnitt in allen Punkten deiner Meinung...