hi,

ich bin ein wiedereinsteiger (habe vor ca 10 jahren trainiert) und trainiere wieder seit 3 wochen.
bin derzeit 176cm bei 71kg; früher hatte ich bei extrem niedrigen fettgehalt 81 kilo.
hatte früher ein 2-splitt training (schande, keine beine gemacht), das aber sehr effizient schien (wobei auch viel isos und sehr anstrengend 4xwoche training).
heutzutage liest man viel über ganzkörperübungen und deren effizienz.

habe mir deshalb einen neuen plan zusammen gestellt:
# tag 1:
- Kniebeugen
- schulter front drücken mit langhantelstange stehend
- latziehen an maschine enger untergriff (schaffe noch keine klimmzüge)
- dipps

# tag 2:
- kreuzheben
- schulter front drücken mit langhantelstange stehend
- rudern an maschine
- dipps

ich mache immer 1 aufwärmsatz mit 1/3 des gewichts.
dann 1 mit 2/3 des gewichts, anschließend 2 auf maximalgewicht bei ca 8 wdh.
pause mache ich so 2-3 tage.

meine fragen nun an euch:
1) findet ihr den aufgeführten plan und pausen ok für einen wiedereinsteiger?
2) sollte ich überhaupt einen plan wie oben angeführt machen, obwohl ich auf den alten vor 10 jahren so gut angesprochen habe.
3) manchmal komme ich mir in manchen bereichen nicht ausgelastet genug vor, wenn ich es mit damals vergleiche, wo ich durch die isos den muskel fast zum platzen gebracht habe.

danke euch für eure unterstützung.
cu
Rollando